減肥是個老生長談的事情，無外乎管住嘴邁開腿。平時注意控制飲食和多加運動。最近比較流行的減肥方式有三種。輕斷食，HIIT訓練，生酮飲食。

一、輕斷食。

一周選擇一天辟穀，也就是只喝水不吃飯，這種方式的前提條件是，你不能在第二天或者其他時間大吃大喝。

前期比較難以堅持，到後期就會慢慢習慣輕斷食時的飢餓感了。

二、HIIT訓練。

HIIT訓練又叫高強度間歇訓練，以四～12個動作為一組，每個動作堅持20s，中間間歇10s。

這種訓練的好處是有效提升心率、提升呼吸頻率，快速消耗熱量。

打個樣：

波比跳20秒，休息10秒。

俯卧登山20秒，休息10秒。

蹲跳20秒，休息10秒。

抬腿跳20秒，休息10秒。

循環兩到三次。

三、生酮飲食。

也就是高脂肪低碳水飲食，讓身體進入酮供能狀態，酮是由脂肪分解而來，也就是說每時每刻都在分解脂肪。

但這種方式需要專業營養人士指導，自己控制不好有可能會越吃越胖。

強硬健身，

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