自認跑馬高手的你，看完這篇還敢說自己會跑步？

有很多業餘跑步愛好者，小到每天刷個幾公里那都不叫事兒，大到跑個全馬半馬能給自己制定訓練計劃，動輒參加越野跑，在叢林山野中感受大自然。然而，跑了這麼多步，你確定自己會跑步嗎？

不正確跑步導致身體受損嚴重

之前杭馬結束後這樣一則消息：一位堅持夜跑十五年的「資深跑者」陳先生由於跑步中途感到腿部不適而就醫，竟然得到了髖關節先天發育不足而導致嚴重磨損這樣的診斷。大夫說，如果不及時就醫停止跑步，那麼陳先生後半生的行動都會受到影響，最終只能進行關節置換手術。

這無疑對剛剛年滿40歲的陳先生是非常嚴重的打擊。從大學起就熱愛跑步的他，只要體能跟得上就會去跑步，並且跑步已經成為了他生活不可或缺的部分。如今竟然發現是他並不合適跑步，並且跑步已經造成了嚴重的身體損傷。

常見的不正確跑步問題

首先，如上述陳先生的遭遇一樣，患有隱性疾病或者隱性身體不足的人群也不建議跑步健身。劇烈的跑步運動可能會激發身體內的隱匿性疾病，例如膽腎結石、隱性心臟疾病、先天骨骼發育不足等。因此建議自我感覺身體健康的朋友們也應該定期進行全面體檢，以保證運動計劃和運動項目的科學合理性。

其次，腿部出現肌肉酸痛或者腿部拉傷的人群。所謂「傷筋動骨一百天」，一些嚴重的扭傷、骨傷會引起注意，但是很多人在腿部出現肌肉損傷的時候卻並沒有那麼重視，甚至還堅持訓練，這不僅對於提高體能沒有益處，甚至會引起更為嚴重的傷病。

第三，跑步姿勢不對是造成運動損傷

的重要原因。有些朋友在跑步時會出現小腿和腳過於緊張、全腳掌落地、步幅過大以至於腳落地超出身體過多、跑步時彎腰駝背、腰部過於松垮等這樣的姿勢，這些不正確的姿勢會對膝關節造成較大的衝擊，會導致腿部酸疼、腿骨酸疼、膝關節損傷。

最後，跑鞋、護膝等跑步時佩戴的裝備也是跑步者在運動過程中是否能夠安全的重要保障。特別是跑鞋，在累計了較長距離、較大運動量之後，鞋體會出現鬆動，不能持續有效保護雙腳，經常跑步的朋友應該在適當的時候更換跑鞋，以防出現意外。

所以說，千萬別以為跑步是件簡單的事情，身體是否符合訓練要求，動作是否準確、裝備是否合適、跑步時間和距離的把握等都是非常關鍵的因素，跑對了可以強身健體，可要是跑錯了則會有損健康，嚴重的甚至會影響正常生活。

注意正確的跑步姿勢

在身體各方面機能和骨骼滿足跑步條件的前提下，也不能一上來就跑。跑前最重要的一件事情就是熱身，活動肌肉、特別是膝關節和踝關節，集中注意力。

在跑步的過程中首先注意身體不要向前或者向後傾倒，保持身體平衡；雙腳自然落地，膝蓋以下部位放鬆，以免造成小腿疼痛；

兩隻手臂前後擺動，一方面可以保持平衡、幫助呼吸，另一個方面還可以在通過擺臂來帶動步伐；在跑步的過程中大腿用力，收緊臀部，增加核心區域對於跑步的助力；頭部則應該保持正中，一方面可以幫助身體保持平衡，另一方面則有助於集中注意力，防止意外發生。

無論你多麼接近於專業水準，不管你的體能到底有多麼充沛，小編都建議，看上去健康的你一定要

按時進行全面體檢

千萬不要忽視身體發出的任何信號，是由於運動產生的不適要一定要及時就醫，避免造成不必要的運動損傷，甚至終身損傷。

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