跑馬需謹慎！如果身體出現了這個癥狀，請別再跑了

跑步熱潮日益濃烈的今天，出現了越來越多的月月馬周周馬，身體不舒服天氣再差也要馬！但你知道嗎？就算是世界級的長跑選手，往往也都經過數年甚至超過十年的專業訓練才會開始跑馬拉松，且經過一場馬拉松後往往會徹底休息好幾周才恢復正式訓練，因為馬拉松對於體能的負擔相當大，跑完後身體的免疫能力會顯著下降，進而提高生病或其他急性感染的風險。

連頂尖選手都如此愛惜身體，更何況一般的跑者？在跑步界有一句俗話是這麼說的：跑步沒有奇蹟只有累積。參加比賽時除了確認賽會的醫護安排是否充足，也要切記做好充分的訓練，且在身體健康、評估天候不影響安全的狀況下再來參加路跑，尤其是馬拉松距離。

所有的跑步目標與訓練奠基於健康的身體，除非有不能放棄的理由值得你冒著生命的危險嘗試。

那麼有跑友要問了，咳嗽或輕微感冒還能跑嗎？

身為一個愛跑的跑者你可能正積極準備一場比賽或滿心期待的重要賽事即將到來，我們都很清楚，如果這時要你暫停訓練或放棄比賽是多麼困難，但比賽周周有訓練天天行，如果身體不適甚至有急性病症仍勉強跑步，最終可能賠上一輩子的跑步人生。

但這也不是說稍有不舒服或有點咳嗽就一定要放棄，畢竟有時一些賽事對你來說真的有難以放棄的意義，那要如何評估身體不適時是否還可以跑步呢？

我們最中肯的建議是身體不舒服就不要勉強跑步，但如果真的有不得不放棄的重要理由。

請參考以下的評估方法：

（不適癥狀在頸部以上）

如果鼻子只是稍微的流鼻涕或者鼻塞，頭疼或者咽喉痛的程度也不大，所有的癥狀都集中在頸部以上，這都可以繼續堅持跑步。

但如果流鼻涕嚴重發燒感覺身體發冷關節或者肌肉疼痛，就必須暫停跑步，及時治療。

如要運動則應該降低強度與運動時間，有跑就好跑前充分熱身跑後應儘快穿上保暖衣物，但若運動過程中有任何不舒服或癥狀加劇的狀況，應立刻停止運動，千萬不能逞強。

如果只是乾咳，喉嚨處感到刺激，並且不發燒，只是偶爾咳嗽，這些癥狀都不影響正常的跑步。當咳嗽感覺來自胸腔，並且有痰產生，感覺呼吸短促或者氣喘，發燒，需要及時停止跑步，儘快就醫。

注意！

而不適癥狀蔓延到頸部以下，當感冒肌肉酸痛四肢無力全身性發燒發冷腹瀉或腸胃不適等癥狀出現時請好好休息不要勉強跑步。因為感冒由病毒所引起，會導致身體產生髮炎反應，（發炎是指身體受到外傷、出血、或病原感染等刺激，激發的生理反應。其中包括了紅腫、發熱、疼痛等癥狀。）所以會有四肢無力發燒與肌肉酸痛的癥狀，雖然四肢肌肉的不舒服我們很容易察覺卻往往忽略了心臟，心臟也是由肌肉所組成，感冒後的劇烈運動很有可能誘發重症病毒性心肌炎導致猝死，這也是為什麼當身體不適蔓延到頸部以下時，請務必停止運動的原因！

因為此時病毒已經蔓延到全身，如果還因為運動加速血液循環，很可能讓病毒擴散，甚至蔓延到心肌，而引發遺憾的後果。

跑馬需謹慎，病後恢復跑步的建議

如果剛從感冒復原應保守為上，因為一旦因感冒而停止訓練數天，不僅身體抵抗力會較為虛弱，體能也勢必有所喪失不如生病前來得好，但可別一心想著要趕上進度或認為自己可以馬上銜接原定訓練或比賽強度，感冒後一周仍應注意睡眠與營養。

訓練以輕鬆低強度的基礎有氧耐力訓練（心跳率不超過最大心率的80%）為主，讓身體充分恢復，再從最少量最低強度的訓練開始，循序漸進地恢復原有的訓練計劃。

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