為什麼「熱身」對舞者來說這麼重要?
跳舞前的暖身運動是避免運動傷害的重要關鍵。許多人誤以為雙手扶把的第一套動作組合(Plie之前的組合動作) 就算是「熱身身」了,但其實不然,因為舞者們的身體需要的是更全方位的暖身,所以在每日上課或是排練前,請務必預留暖身的時間,這樣才能為自己創造永續健康的專業舞蹈生涯。
好的暖身程序能幫助身體從「休息狀態」漸進調整進入「運動狀態」,並讓我們的身心靈都做好「動起來」的準備,減少受傷的機率,也讓您在舞蹈課、綵排練習或表演中有更佳完美的表現。
完整的「熱身身運動」有下列益處:
增加肌肉和肌腱的彈性
「暖身運動」能夠讓身體的血液循環更活絡,並提升肌肉纖維的彈性,增加關節的靈活性,減少受傷的風險。
讓呼吸頻率更快、更深
暖身過程中,呼吸頻率會比原本靜止的狀態快、每次呼吸也更深層些,因此身體能藉此吸入更充足的氧氣,排出二氧化碳,為等會的運動做準備。
心跳頻率逐漸增加
心臟像馬達一樣,能將血液運送到人體的各個部位。暖身時,心跳頻率會逐漸加快,將更多的養分(氧氣、葡萄糖等…)送到肌肉組織,讓肌肉能在接下來的劇烈運動中有足夠的「原料」來產生動能。
體溫逐漸上升
人的中心體溫每提高兩度,身上肌腱軟組織就可增加30%的延展性。充足的暖身能讓體溫逐漸上升,肢體的延展性增加後,比較不會拉傷。隨著體溫的上升,皮膚下的微血管逐漸擴張,身體也跟著運動強度的上升而開始流汗。
讓運動神經和感覺神經運作地更有效率
骨骼肌要能順利收縮,靠的是運動神經來傳導神經訊號。這些神經纖維,在人體內,就像複雜的電路系統,充足的暖身能讓運動神經在傳遞訊息時更有效率,使肌肉能更快速、更協調的方式收縮。透過感覺神經的回饋,也讓我們能更明確感覺關節和肌肉的狀態( 是否太緊繃?或是已經逐漸伸展開了? )
增加關節的活動範圍
由於肌腱、肌肉、韌帶和結締組織的延展性提升,也就增加關節的靈活性。
提高專註力
舞者充分熱身後,身心都能更專註在接下來的練習或表演
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