訓練的第一階段——解剖學適應

解剖學適應（anatomical adaptation）期是作為其它訓練階段的基礎，這個階段肌力訓練的目標並不是要立即達到「超負荷（overload）」，而是要引起在肌肉解剖學的漸進適應......

解剖學適應期強調 「prehabilitation」......

這個階段的主要生理目標為：1，強化肌腱、韌帶和關節，可以通過比其它階段更高的訓練量（ volume）來實現；2，增加骨骼礦物質的含量及結締組織的增生；此外，無論任何運動項目，這個階段改善心肺適能、適當的挑戰肌力與測試、及促進在力量動作模式上練習神經肌肉協調......

肌腱可通過每組30-70秒張力（ tension）時間下的訓練（無氧乳酸系統作為主要的能量系統）來強化；從乳酸中釋放的氫離子被證實會刺激生長激素的釋放，進而促進膠原蛋白的合成，這樣的反應也會受到離心負荷的刺激......

肌肉的平衡需要同時對圍繞著關節的主動肌和拮抗肌使用相同的訓練量（ volume）、並更多的進行單側訓練來實現......

解剖學適應期的訓練選擇應該著重發展核心區域及主要運動肌群，最簡單的訓練方法是「循環訓練（Circuit training）」......

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