肚子脹氣，屁很多該怎麼調理？

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放屁是一件很尷尬的事情，尤其在重要的場合，如果屁很多讓人很煩惱。相信很多人都有這樣的經歷，肚子脹脹的，不放屁肚子很難受，一放屁還以為自己裝了多少氣體。總是放屁是怎麼回事呢？

人在吃食物時，由於消化道正常菌群的作用，產生了較多的氣體，俗稱放屁。正常的放屁次數為10-18次/天，超出正常值範圍就是放屁增多。

放屁增多可能與以下2個原因有關：

1.生理因素

食物引起，吃一些產氣食物，如豆製品、甘薯、土豆、韭菜、蔥等，會導致排氣增加；飲食習慣，吃飯太快或吃飯時吞咽大量氣體，造成腸道氣體增加，排氣增加；平時運動中，吞咽大量氣體，也會引起消化道內氣體增加，腹脹，放屁增多。

2.病理因素

腸道菌群失調等所致的消化不良、胃炎、消化性潰瘍等胃部疾病,肝、膽、胰等器官的疾病，都可引起排氣增多。

人的胃腸每天會產生大量的氣體，當氣體不能順利排出時，就會出現肚脹。肚脹可以這樣調理：

1.保持坐姿端正

長時間久坐的人，不容易保持自己的坐姿。時間一久，彎腰駝背，塌腰。這樣會導致腹部受壓迫，腹部肌肉處於放鬆狀態，容易產生脹氣。只要平時注意調整坐姿，讓腹部與臀部都處於緊張狀態，就能夠有效預防胃腸脹氣。

2.定期排便

便秘導致的腹脹。可以這樣緩解：每天早上醒來，或是閑暇時候，用手按摩腹部，從右向左打圈按揉，可以促進排便。平時多做深呼吸，也可以用熱毛巾熱敷腹部。

有了便意要及時排便，如果平時經常強忍便意，就容易導致習慣性便秘，經常便秘會刺激腸黏膜使之蠕動遲緩，導致脹氣。

3.飲食調整

應該養成良好的飲食習慣，一日三餐應定時定量，以清淡易消化的食物為主，少吃油膩辛辣的刺激性食物。吃飯太快會導致吞入的空氣增多，肚脹嚴重。所以，平時進食應細嚼慢咽。脹氣患者應盡量少吃洋蔥、韭菜、碳酸飲料、紅薯、糯米空心菜、豆腐、乳製品等食物。

4.學會腹式呼吸

腹式呼吸是指呼吸時，胸腔不起伏，而腹部起伏。腹式呼吸步驟：呼氣時肚皮縮緊；吸氣時，肚子放鬆。這樣反覆呼吸數十次，可以刺激胃腸蠕動，加快氣體排出。

5.仰卧起坐

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雖然我們經常做仰卧起坐，卻會忽略掉這個簡單的動作。雖然簡單，但是作用很強大。如果可以堅持鍛煉，就可以有效增強腹部肌肉，是消除肚子脹氣的有效方法。

6.控制情緒

情緒也會影響消化功能。人在焦慮、緊張、難過時，往往消化功能遲緩。因為焦慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒可使消化功能減弱，胃腸蠕動功能異常。所以，樂觀的情緒也是趕走氣體的利器！

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