「管住嘴、邁開腿」，這句簡單粗暴的回答 誤導了多少人？
一說減肥，很多「有識之士」就會回答你，非常簡單，管住嘴邁開腿，這就行了。
而且只要你身體有什麼問題，就會建議你多運動多運動。
但是他們從來也沒有給你具體的建議，這種只給你個「大帽子」的建議就是耍流氓！
後來，很多人也真的是有執行力，就開始管住嘴，少吃，甚至是到了節食的地步了。
而且每天都堅持去運動，但是後來不但沒減體重，身體還有好多問題顯現出來。
比如，每天都感覺身體很沉，疲憊不堪，還怎麼睡都睡不醒；
又比如，運動過了很久，身上肌肉的酸痛感依然清晰；
減肥的不見減體脂率，增肌的不見長肌肉；
而且還變得很容易感冒......
如果你現在已經有上面說的這些癥狀的話，那麼你很可能已經運動過度了。
在一定程度上，運動過度比不運動的危害還大。
如果你已經運動過度了，怎麼調整應對呢？
一、應對之策
1、保證睡眠
我們知道，睡眠在健身中起到了非常重要的作用。
簡而言之，無論你舉鐵多麼賣力，跑了多遠的距離，只要沒有睡好，一切白搭。
2、保證營養
如果你現在已經運動過度了，那麼現在開始適當調整飲食結構，攝入多一些優質蛋白質，多吃些高纖維的低脂肪低碳水的食物。
而且在減肥期的窩友們，不要談肉色變，我們可以吃一些白肉，比如雞鴨魚等禽類肉，增肌的窩友可以多吃點牛肉。
3、暫停訓練
是的！暫時停止幾天時間，讓身體得到充分的休息之後，再開始重新制定訓練計劃。計劃里一定得有合理的休息時間。
4、自我放鬆
放鬆不是放縱，不是讓你運動了兩天就徹底「放鬆」了自己，什麼紅燒肉，堅果大口大口的就吃起來了。
是讓你讓身體得到放鬆，適當的按摩身體，讓自己聽聽輕音樂，讓心靈放鬆！
5、降低運動強度和運動量
比如在健身房是兩個小時的時間，現在就暫時先調整到一個小時，然後循序漸進。但是也不要超過兩個小時；
比如你的啞鈴是25公斤的，暫時調整到20公斤左右；
然後持續兩周左右的時間，再往上做調整，但是切記不要調的太多。
說完了運動，還有不得不說的 就是飲食了。
有些人在運動，但是吃的全是些單一營養的東西，長期這樣下去，對運動沒有幫助不說，
身體也得不到營養補充，肌肉在運動過程中分解流失，反而對身體不好！
可能會有掉頭髮，貧血，加快衰老等一系列癥狀。
這絕對不是危言聳聽，嚇唬人的。
二、什麼才是科學的減肥方法？
真正科學的減肥方法有兩個要點：
1、營養結構要均衡
上面說到，如果長期攝入「營養單純」的食物、會對身體不利。
所以那些通過正骨方法來減肥的窩友，請立即停止你的「流氓行徑」。
2、製作能力缺口
就是說，每天的總消耗的能量小於我們攝入的能量的時候，這就出現了能量缺口，而中國缺口的能量，身體會自動從存儲在脂肪細胞中調集。
如此，體脂率就會下降，身材才會麵條起來。
最後總結一下，管住嘴，說的是少食多餐，營養結構要好。
邁開腿，也需要適度運動訓練，之間需要有休息時間，讓身體得到休息才有力氣再次訓練。
