心理睡眠專家：您有多久沒睡個好覺了？

現代社會節奏超快，人人忙著加班加點工作、學習，一得閑恨不得拚命玩回來，睡眠往往是最先被放棄掉的。

研究表示，中國人失眠大都是在操心工作，其次就是操心金錢，第三就是為愛情輾轉難眠，48.2%的人沒睡好第二天會發脾氣，發泄對象首當其衝是另一半(45.2%)，其次則是孩子、父母、同事和室友，因此失眠對我們的身體健康和生活造成了極大的影響。

那麼，到底幾點該睡覺？睡眠多少才合適？怎麼才能高質量地睡？……永川海名微心理睡眠科專家就來給大家說道說道睡覺那點事兒。

幾點睡覺最合適？

永川海名微心理睡眠專家指出，科學研究表明，晚上21點到凌晨5點為最佳睡眠時間。實際生活中，應盡量10點半以前上床入睡，早上7點半左右起床。

這是因為，人體在白天（凌晨5點到晚上21點）活動產生能量，晚上（晚上21點到凌晨5點）開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞。人體細胞休養生息、推陳出新的時間，正是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。

要睡多久才算夠？

專家指出，不同年齡段的人睡眠時長需求不同。大致來說，新生兒每天睡眠時間不少於20小時；嬰幼兒約15小時；學齡兒童約10小時；成年人約8小時；老年人為5～6小時。

然而，很多人明明睡了很久，卻表示沒睡夠，很睏倦，這是為什麼呢？「很多人睡得少，卻自感沒問題，關鍵在於睡眠質量好。」專家分析說，睡眠的質量可用五項標準進行衡量：

（1）入睡快，在30分鐘內入睡。

（2）睡眠深，不易驚醒。

（3）無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境。

（4）起床快，早晨起床後精神好。

（5）白天頭腦清楚，精力充沛，工作效率高，不睏倦。

因此，睡多久，個人需求差異很大，與各人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許許多多因素有關。

五種失眠危害大

1．連續一個月每周至少有3天出現上床30分鐘無法入睡；

2．每天睡眠時間不足6.5小時；

3．在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次，醒後難於入睡；

4．多夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣；

5．次日起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。

如果出現以上情況，將會嚴重影響我們的身心健康，建議到專門的心理睡眠科室尋求醫生的幫助。目前，永川海名微，設有專門的心理睡眠科，主要解決婚姻家庭關係、親子教育諮詢、員工心裡健康諮詢、青少年成長問題、考前焦慮的心裡問題、突發事件應急處理，長期失眠等問題，幫助了很多患者。

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