經常失眠？如果你能做到睡前這10種好習慣，讓你告別失眠

最新 03-10

今天晚上睡個好覺似乎很奢侈，但這對於第二天的能量水平非常重要。當你獲得足夠高質量的睡眠時，你會變得更有活力和生產力。這裡有十條提示，可以幫助你打瞌睡，並獲得一夜安眠。

1.關閉屏幕

避免在睡前最後三十分鐘內看屏幕。它刺激你的思維，所以入睡變得更加困難。使用電子墨水技術的屏幕會更好，但應儘可能避免使用背光屏幕。

2.閱讀

睡前讀一本書是入睡的好方法。這是非常放鬆和一個行之有效的方法。一部好的小說可以很好地解決這個問題。

3.關閉燈光

擺脫你卧室里可能有的任何明亮的燈光。明亮的光線可以防止你的大腦產生褪黑激素，一種讓你入睡的激素。太多的光對大腦有刺激，你需要更長時間打瞌睡。我的建議是關閉所有的燈光。

4.避免睡前飲食

我們的身體在躺著時無法正確處理食物，它的設計是在站立或坐著時消化。睡前吃太多會導致胃部不適。另外，盡量避免脂肪食物。他們需要大量的工作來消化，這也可能會讓你感覺不舒服。給自己至少三個小時。這意味著如果你晚上10點睡覺，晚上7點以後不要吃晚餐。

5.避免酒精

雖然酒精確實可以讓你更快地打瞌睡，它也會降低你的睡眠質量。研究表明，酒精影響睡眠周期中最平靜的階段。如果在夜間喝酒後睡過「睡覺」（睡了很長時間但仍覺得有些疲倦），通常是因為睡眠質量下降。所以在睡覺前儘可能避免。

6.呼吸練習

睡前最好的狀態是當你放鬆時。如果您對即將發生的事情感到緊張或擔心，請做一些呼吸練習。只需躺下，閉上你的眼睛，並將注意力集中在緩慢呼吸上幾分鐘。前幾次你嘗試這樣做會很困難，但你做得越多，它越容易。一開始，思考會通過你的頭腦來思考，但你做得越多，思維就會佔據你的頭腦越少，你會發現這是一個非常輕鬆的練習。

7.寫憂慮日記

解決您的後顧之憂的另一個好方法就是找一份憂慮日記。找一本日記或一張紙並垂直分開。在你臨睡前，在左邊寫下困擾你的事情。在右欄寫下可能的解決方案。如果您不能提出解決方案，請在您再次重新訪問該問題時寫下日期。只是這樣做是非常有療效的，它會清除你頭上的煩惱，讓你可以入睡。