健身達人的秘密菜單曝光：減肥期想越吃越瘦，關鍵還靠這6點！

關注健身訓練營時間長的朋友一定知道

決定減肥成果的關鍵點

飲食要比訓練還重要

那麼怎麼吃才是好的瘦身飲食呢？

或許對你有一定幫助

什麼是好的飲食？

• 依我的經驗來看，好的飲食是既可以助你達成目標同時，還可以長久保持，最重要的是，不那麼幸苦。如果不能保持的話，即達成目標之後也會反彈。（反反覆復，溜溜球效應，相信反彈是所有減肥者的噩夢！）

• 同樣，好的飲食讓你感覺狀態不錯，更有活力一天，更滿足，頭腦清晰，最重要的是開心，體形再好看又如何？如果因為飲食導致你脾氣壞到沒朋友，那可就阿彌陀佛嘍！足夠的營養和卡路里能讓你感覺很棒，所以，我們的目標是：吃飽吃好心情好！

• 好的飲食做起來必須要足夠簡單，複雜的菜單和準備工作不是我們一般人可以消受的。

• 最後，好的飲食一定要簡單明了，但是別弄的像在「監獄」一樣太糟糕，否則你的本能會期待徹底放縱，來一頓山珍海味，狂風驟雨般的暴飲暴食。

好的減肥餐的關鍵步驟

這個簡單易行又有營養的飲食規劃，提供了一個框架，你可以自己選擇搭配，既可以讓你吃的豐富，讓你沒有感覺像蹲「監獄」一樣，而且又可以營養均衡，讓你心情和外表都美美的。

所以你想在夏天來臨前有緊緻的身體，試一下這個飲食方法，或許在你還沒意識到的時候，你就可以在朋友圈曬馬甲線了！好了，想要開啟只要每天堅持以下6個步驟！

01

每天至少六杯水（最少400-450ml）

人們通常餓和渴會混淆，水分充足可以有效控制飢餓而且助消化，讓你有活力，促進新陳代謝。

02

優質蛋白質一份

蛋白質幫你加快新陳代謝，更有飽腹感。一份大概你一個拳頭的量。

比如：85g雞胸肉，85g牛肉，110g白條魚，110g金槍魚，一勺乳清蛋白粉，3個雞蛋白，220g脫脂酸奶。（大約共400---750大卡，125克蛋白）

03

每餐一份蔬菜

別只是吃一種，可以有多種選擇。生吃兩個手掌大小的量或者做熟吃一個手掌大小的量

可以是：蘆筍、花椰菜、甘藍、菜花、蘑菇、洋蔥、辣椒、西紅柿、菠菜、青豆、西葫蘆、南瓜。(大約共80-150大卡，40克碳水）

04

每餐一份複合碳水

不要一味害怕碳水，他為肌肉和代謝提供能量，關鍵是要吃粗加工的，粗纖維，慢消化的碳水。一份大概你2/3拳頭的量。

比如：25克/份的純燕麥片（超市散成），一個中等大小的紅薯，一個中等大小的土豆，半小碗糙米飯，半小碗藜麥，一小碗豆子(扁豆、黑豆等)。(大約共300 - 400卡路里，75克的碳水化合物)

05

健康脂肪（15克每餐）

健康的脂肪不僅有助於減肥，他們也減少炎症，抑制飢餓，改善你的情緒和支持你的內分泌系統。大概二分之一把堅果的量。

比如：85g鱷梨,1湯匙油(橄欖油、夏威夷果、核桃、椰子、亞麻籽)，一把生杏仁、2湯匙天然杏仁黃油(約240 - 300卡路里，30克脂肪)

06

水果一份

水果好處多多，提供你每日所需要的維他命，營養元素和纖維，只要不是錯誤的過量食用，這個來源並不會影響你的減肥。

比如：1個小蘋果、1個小梨、1杯漿果，1個粉紅葡萄柚、1杯櫻桃，1個小香蕉。(約80 - 120卡路里。20克的碳水化合物)

以下是一個框架，

每份大小和上文提到的一樣，

你可以依照這個來規劃你自己的飲食。

這麼吃一定會瘦嗎？

不一定！

以上只是提供了一個減肥餐的框架

吃多少量才是關鍵！

所以記錄體重也就變成了日常工作

如何記錄？

每天同一時間測量

記錄一周7天的平均值

下一周進行對比比照！

這樣測量最為準確，但是體重下降一定不能太快，建議每周最多1kg，如果體重下降太快，則在現在吃的量上多加一點點蛋白質和碳水，如果體重沒有任何變化，則在現有基礎上少吃一點。大概控制在200cal左右的熱量即可。

不管你要的是什麼，從現在開始。那是你欠自己的，即便是很小的一步，也開始著手實施，如果不做，那永遠只是想像和憧憬，而不是努力向前直到到達彼岸。不斷向前，最好的你在前方等待。

下面是網友分享的一些減脂餐

健康複合的碳水化合物

蔬菜、水果、蛋白質全都有了

可以參考哦！~

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【原標題：這些關鍵點告訴你，怎麼吃瘦的快？減肥餐要怎麼做？】

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