生完孩子每天都哭，警惕是產後抑鬱！

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今天看到一個帖子這樣說：

我剛生完孩子。一個星期前，我經歷了記憶當中最大的一次情感危機，我的抑鬱症爆發了，傷害了最愛我的人，也把自己傷得體無完膚，恨不得一頭撞死在牆上，可能也嚇壞了很多關心我的人。那時的我真的是心灰意冷，沒有一點活下去的念頭，以前看到喬任梁那則新聞，我只有同情和悲傷，現在更多的是感同身受，因為那一刻，我也是抑鬱症患者。

生完孩子，你有沒有感覺：

對生活提不起興趣

經常丟三落四

一天到晚疲憊不堪

經常哭泣、愛挑別人毛病

...

生孩子本是一件喜事，但是很多孕婦從懷孩子開始，到「卸貨」之後，都會不同程度地出現情緒低落、易怒、痛苦失眠和對未來絕望等癥狀。

他們得了——產後抑鬱！

其實，錯不在產婦，而是因為生孩子讓他們體內的激素髮生了改變。

另外，尤其是第一次當媽媽的孕婦，產後的疲勞、對自己身體的擔憂、對孩子養育的憂慮、對家人的不滿都可能引起產後抑鬱。

有研究表示，甚至50%以上的產婦都會有產後抑鬱。

通常是在生完孩子的1個月左右。有些人大哭、自我責怪，這些癥狀可能會持續到產後一兩年。約一半以上的人會在未來的5年內出現再次發作。

哪些人更要警惕產後抑鬱？

（1）高齡產婦

（2）有精神疾病家族史

（3）情緒不穩定與內向

（4）產前就開始出現抑鬱情緒的

（5）夫妻同時期待生男孩，但事與願違生了女孩的產婦

（6）照顧月子為婆家人

（7）母乳餵養困難或寶寶睡眠問題的

（8）缺乏社會支持的，比如老公、親人缺失

得了產後抑鬱怎麼辦？

1、不要做完美媽媽

心理學大師溫尼科特指出，做「足夠好的媽媽」就好，因為沒有人能做到完美的媽媽，這是不可能也不現實的，要求自己做個完美媽媽一定伴隨著自我的犧牲和耗竭。

所以，不要太對自己苛求，尤其是追求完美的處女座們哦，做個80分的媽媽就好。

2、偷偷懶，給自己爭取多一點時間和空間

爭取找個人幫你，大膽放心的去休息一下、逛街買買買、看個電影、聽聽音樂、做個spa、做做手工，跟老公約個會。

不需要有負罪感，你已經很偉大了，寶寶其實也不需要你24小時陪在TA身邊。

3、直面自己的異常情緒，及時尋求專業幫助

承認自己有情緒問題，向最親近的人訴苦，請他們體諒你、幫助你。

如果開始出現明顯的抑鬱情緒，及時尋求心理諮詢師的專業幫助！

4、學會放手，引導家人成為你的好幫手

老人們與自己一定有很多觀念的不一致，不要眼裡揉不得沙子，什麼都看不慣，試著讓自己神經大條一些。相信寶寶自己的適應能力。隨著寶寶的長大，TA以後早晚也會接觸各種不同的人。

老人沒有義務必幫我們帶孩子，要心存感激之情。鼓勵丈夫多參與，少挑毛病，放放手讓他按照自己的方式養育寶寶或許會有意外的收穫。

5、適度鍛煉和戶外活動

多到大自然里走一走，散散心，這些日常活動不應該因為生孩子而變得太少。

6、寫感恩日記

每天睡前寫下三件今天讓你覺得幸福的事情，可以很簡單，比如路上聞到了青草香。

堅持下去，不到一個月，就會發現你看世界的眼光變了，生活變得明亮了。

我們是耶魯大學的醫學生，

每天只花3分鐘，

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