開課教你學武術——花拳繡腿不夠勁，武術拳操最防身

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小編導讀

還記得小編過年前給大家推薦的最適合全家一起練習的太極功法嗎？（戳我去看）

有一些年輕的朋友告訴小編，太極功法雖然老少咸宜，但是功法緩慢，總是透露出一抹「夕陽紅」，不夠威猛。

那麼，善解人意的小編這就為大家準備了虎虎生風的武術拳操！練起來不但強身健體兼防身,而且英姿颯爽！保准你學會後收穫一票迷妹/迷弟！快點學起來——

何為武術拳操

武術拳操是以技擊動作為素材，以身體練習為基本手段，遵循武術和體操的創編規律組成的各種單個動作、組合和套路的練習形式。武術拳操選取簡單實用的武術技法，並著重突出武術的技擊性，有較強的實用價值。

1.起勢；

2.

並步砸拳；

3.

馬步沖拳；

4.

跪步沖拳；

5.

右單拍腳；

6.

右弓步沖拳；

7.

並步抄拳；

8.

馬步架打；

9.

左單拍腳；

10.

左弓步沖拳；

11.

並步抄拳；

12.

馬步架打；

13.

左弓步切掌；

14.

並步左搬拳；

15.

進步右崩拳；

16.

勾踢抄拳；

17.

馬步左盤肘；

18.

右弓步切掌；

19.

並步右搬拳；

20.

進步左崩拳；

21.

勾踢抄拳；

22.

馬步右盤肘；

23.

左弓步插掌；

24.

右蓋步沖拳；

25.

馬步按掌；

26.

右弓步插掌；

27.

左蓋步沖拳；

28.

馬步按掌；

29.

震腳栽拳；

30.

馬步劈拳；

31.

弓步貫拳；

32.

虛步格擋；

33.

騰空飛腳；

34.

弓步架打；

35.

俯蹲拍地；

36.

馬步打；

37.

側踹腿；

38.

摟手推掌；

39.

彈踢推掌；

40.

虛步推掌；

41.

弓步搭手；

42.

對練組合；

43.

弓步抄拳；

44.

弓步亮掌；

45.

勾踢下捋；

46.

騎龍步雙推掌；

47

馬步上沖拳；

48

收勢。

武術拳操——特點

武術拳操融合了長拳、南拳、太極拳的基本動作，借取了形意拳、查拳、少林拳等傳統拳法，著重選擇舒展、優美、易學易練的武術動作，具有套路簡單易學、重視攻防格鬥、強調發聲助威、適於集體演練等特點。

武術是中國典型的傳統文化形式，在練習武術拳操時，既可了解中國武術的基本技法，也可以感受中國優秀傳統文化的魅力，增強民族認同感。

武術拳操——功效

武術拳操對人的力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等各種身體素質的發展都有積極的影響。男女均可練習，除強身健體外，還具備實際的格鬥、防身意義。

推薦課程:

【中醫課堂】中華傳統體育保健功（第四期）武術拳操

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好 · 書 · 推 · 薦

《傳統體育》

「醫養結合」的踐行之作，教材之名的大眾圖書，930幅實操美圖，盡賞標準化的傳統體育之美。

在當今快節奏的社會生活中，習練傳統功法，調節身心，已成為現象級的全民健身打開方式。不規範、不易讓大眾習練的功法，不是好體育！本書立足規範性和基礎性，不僅適用於中醫藥院校教學，也面向大眾。

本教材編寫之時，對傳統保健體育的「前世今生」進行了系統梳理，力求去粗取精，突出實用性和適用性，從基本功入手，為習練者展示傳統體育項目14項，圖解930餘幅，分解動作又細又准，滿滿的都是乾貨，叫人「看得過癮」「練得規範」，使「醫養結合」的種子植根在大眾心裡。

 

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