這7個動作堅持做，拉伸脊柱、緩解腰痛，還能讓你長高5cm！【打卡20】
脊柱是人體的第二條生命線
【打卡20】
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
09
第9輪<30天打卡計劃>
瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，
瑜小編會不定期
送出福利給堅持打卡的伽人
，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！
隨著平板電腦、智能手機的普及，走到哪都低頭擺弄手機的「低頭族」已成為街頭一景。吃飯、看醫生，連上廁所都不停地在屏幕上滑動手指的「低頭族」比比皆是。當手指在屏幕上划過時，你的頸椎健康可能也悄然亮起紅燈。
頸椎不好會引發哪些問題？
如果我們的上頸椎有問題，頸椎錯位會引起椎動脈壓迫，導致腦部供血不足，使腦部缺氧。從而引起頭暈、頭疼、失眠等癥狀。
有研究指出：腦供血不足很容易引起中風，很多人認為人老了功能退化所以記憶力衰退，其實是跟頸椎病有關。
腰椎不好會引發哪些問題？
女同胞要尤為注意，腰椎的下腰椎神經中的自律神經，它能夠管到子宮、卵巢、膀胱和肛門，當腰椎有問題，很容易引起年輕女性痛經。
不孕不育也跟腰椎有關，因為下腰椎的神經能管到子宮卵巢，子宮卵巢功能不好，排卵就會有問題。男同胞主要體現在精蟲能力不足，容易造成不孕不育。
引起頸腰椎疾病的主要原因有哪些?
引起脊椎病的主要原因：
1、
不正確的姿勢，如：坐姿、站姿、卧姿以及長時間以同一姿勢的伏案工作或其它勞動;2、
不合理的寢具都會引起韌帶、肌肉張力過大而勞損、椎間盤突出、小關節功能紊亂;3、
風寒、潮濕的侵襲，影響局部血液循環，加速組織變性;4、
外傷會使病情惡化，慢性的損傷逐漸引起病症加重;5、
心理因素及全身健康不佳，都可能引起或加重脊椎病的癥狀;6、
遺傳因素：脊椎病患者中大約有百分之一的患者為遺傳性;7、
職業因素：舞蹈家、長途司機、焊工、辦公室人員以及長期低頭工作的人。
如何預防頸椎、腰椎疾病？
預防頸腰椎病，主要是改變不良的生活習慣，多運動、不要久坐。今天小編要推薦給大家的是一組理療功效為主的瑜伽體式，除了可以幫助大家預防、緩解腰椎疼痛的問題，還能夠有效活化脊柱，預防脊柱損傷，重塑脊柱正常生理曲度。
接下來，讓我們一起進入今天的打卡環節，由瑜伽網簽約老師若煙為我們帶來頸椎腰椎病的調理課程！
首先，進入仰卧準備，在腳底下方放一塊瑜伽磚，吸氣時，雙腳往下蹬，手臂向上舉過頭頂，保持胸椎貼緊地面，隨著吸氣，把雙手向頭頂的方向做伸展，雙腳反方向的伸展，像是自己做了一個牽引，把自己逐漸的拉長了一般。在這裡保持3個呼吸。
接下來，曲雙膝，讓大腿靠近腹部，雙手十指相交抱緊雙腿，隨著呼吸，把大腿壓近腹部，不要讓臀部翹的抬高，保持讓骶骨壓向地面，隨著呼氣，往回來，給脊柱做一個牽引，讓脊柱拉長、延展。
結束時，將收手打開，雙腿向上90度蹬直，呼氣的時候，讓右腿落地，吸氣時，抬右腿左腿落地，雙腿交替進行，保持自然的呼吸，不要憋氣。做10-15次。
放鬆身體平躺地面，將雙臂舉過頭頂，讓脊柱延展，整個身體打開之後，微微卷尾骨，讓腰椎落地。
呼氣時，讓雙腿抬離地面約30度，讓肚臍有意識的往下，讓腰椎落地。
再次呼氣時，將雙腿抬高至60度，這時，腿部和腹部會瘦的很緊，是非常費力的一個姿勢。
再一次將雙腿抬高至90度，調整呼吸，在這裡可以活動一下雙腳，吸氣時，綳直腳背，呼氣時勾腳，反覆練習3-5次。
再一次吸氣時，讓雙腳回到60度，腳往前蹬，手臂網遠處伸展。再吸氣，回到30度，逐漸讓雙腳落回到墊子上。
曲雙膝向上，雙手拇指相扣，掌心向上，隨著吸氣讓身體完全的伸展，呼氣的時候，讓雙腳向斜前方蹬，保持向外蹬的力。讓雙手及雙腳向完全相反的方向去做伸展。呼吸屈膝，手打開，環抱小腿放鬆。
雙手及雙腿向上垂直90度，呼吸時，讓右手和右腳向地面的方向靠近，左手和左腳向頭的方向靠近，吸氣時，交換。呼氣，交換，在這裡可以做10-15次。
如果你的協調能力不太好，將你的右手和左腳落向地面，左手和右腳向頭，交換位置，
這個練習還可以活化到我們的肩甲帶、髖關節，增強我們腹部力量的協調能力。同樣的練習10-15次。
結束時，雙腿回到正中，屈膝，環抱小腿，稍微放鬆一下。
將雙手向兩側平伸，倒的時候雙腿不需要落地，呼氣的時候，慢慢的讓雙膝倒向左側，頭部做反向扭轉。吸氣時，緩慢回正，呼氣時，落向左側，反覆練習3-5次後，可以試著讓完全的膝蓋落地，讓坐骨有向下延伸的力，讓肩膀靠近地面。
反覆練習3-5次後，回到正中，環抱小腿休息一下。
來到桌子式，雙膝打開保持與髖同寬，雙手來到肩膀的正下方，肩胛骨下沉，呼氣時，捲動尾骨，收腹部，含胸，拱背，低頭，眼睛看向肚臍。
吸氣的時候，把尾椎骨往後延展，胸椎向前，把腰椎拉長，胸腔向前，鎖骨展開，最後抬頭，頭頂往上，肩胛骨向下沉。
呼氣時，卷尾骨，收腹部，含胸，拱背，低頭，眼睛看向肚臍。反覆練習5-10次，結束時，回到大拜式休息。
桌子式準備，右腿往後伸往上抬，與地面平行就好，穩定後將左手往前伸。手和腳反向的做伸展，拉伸你的脊椎。
保持兩個呼吸後，交換另一邊，左腿向上向後，穩定後，左手伸直向上抬，讓身體保持與地面平行。兩側交替練習5次。
桌子式準備，將重心移動到左手上，讓右手從左側腋窩下穿過去，右肩試著去找向地面，吸氣的時候起，左手推地，讓右臂向上打開。
注意保持骨盆帶要穩定，反覆練習6次。
接下來換右側，讓左手從右側腋窩下穿過，左側肩膀找地面，吸氣時起，右手推地，左手向上打開，脊柱伸展。
回到桌子式，將雙手同時往前，胸部靠近地面，來給我們的胸椎做一個伸展，
保持大腿與地面的垂直，不要讓臀部超過膝蓋
，手往前，腳往後，肩胛骨下沉，下巴貼地。
雙手向前推地，退回到嬰兒式，休息。
今天的課程就分享到這裡，感謝大家的學習。namaste~
脊柱調理瑜珈，脊柱調理瑜珈可以有效地改善肩緊酸、腰酸背疼等辦公一族的職業病，同時可以有效地條理內分泌失調，緩解生活工作壓力，達到改善內循環紊亂等問題。
瑜伽修習過程，是生命旅途中的休憩，是靈魂升華的經歷。
瑜伽不僅僅只是減肥 塑身、緩壓靜心、祛病強身，延緩衰老、永葆青春，而且能夠心曠神怡、從容脫俗、氣質高雅，同時，也能達到自身與周圍環境的和諧統一，讓心地變得更為光明與祥和。
今天的你，打卡了嗎？
很多伽人問，瑜伽打卡怎麼參加呢？
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