很多同學問，生理期的那幾天，能不能練瑜伽？

當然，你會從不同的老師那裡聽到不同的答案，但是，你要知道的是 ，不同的人有不同的身體。

官方的說法是這樣的

• 前三天不能練習

• 後面幾天可以練習但是不能練倒立體式

前面說了，不同的人有不同的身體。

如果你那幾天會不舒服，肚子痛，當然休息為好。

或者做修復性練習，被動用力的練習，比如仰卧束角式（也叫仰卧蝴蝶式），這是最適合生理期練習的體式之一。你可以保持5-10分鐘。

如果身體沒有不適，可以練習簡單的體式，甚至簡單的流瑜伽。

那麼，生理期到底能不能練習倒立體式？

有2種說法：

第一種是

只要心臟低於骨盆的動作都不能練習，那這樣豈不是下犬式和犁式都不能練習？

第二種是

倒立體式不能練習，比如肩倒立、頭倒立、手倒立等等。

一般來說，倒立體式是不建議大家做，如果瑜伽老師不得不展示體式，上去幾秒鐘就要下來，不能停留太久。

至於下犬式、犁式等簡單的倒置體式能不能練習，這個每個人的身體有不同的反應，也要根據你練習瑜伽多久而定。

生理期練瑜伽的基本原則

不能讓身體太累，所以，高難度的體式盡量避免，擠壓腹部的體式避免，倒立體式避免，體式可以放鬆做，也就是可以「偷懶」，哈哈。

今天推薦的一套體式，適合生理期練習，沒有倒置體式，都是針對骨盆區域的打開，大家可以放心練習。每個體式保持8-10次呼吸。

1.雙手上舉的山式

• 雙腳打開與髖同寬，腳掌稍微朝外

• 雙手上舉，看上方

2.花環式

• 呼氣彎曲膝蓋，腳掌向外更多

• 膝蓋打開，雙手合十，手肘推膝蓋向外

3.高位弓步

• 右腳踩地，90°，左腿伸直，腳跟上提

• 髖部擺正，胸腔向上，雙手上舉

4.女神式

• 雙腳打開，腳掌朝外更多

• 膝蓋90°，對齊腳踝

• 雙手放在膝蓋上，胸腔打開

5.弓步

• 右腳踩地，膝蓋90°

• 左腿伸直，腳跟蹬

• 雙手指尖點地，脊柱延展

6.半神猴式

• 在上一個體式基礎上，左膝蓋著地

• 右腿伸直，腳掌離地，臀部向後送

• 雙手在腳兩側，摺疊向下

7.低位弓步扭轉

• 在上一個體式基礎上，左膝蓋著地

• 右膝蓋向前在腳踝正上方

• 左手撐地，右手向上延展，看上方

8.花環式

• 再次回到花環式，換邊重複以上體式3-7

9.雙手上舉式

• 從花環式緩慢站直，雙手上舉

其實這是一套流動的練習，找到其中的轉換連接技巧，做起來會更加順暢。

瑜 伽 適 合 自 己 的 就 是 最 好 的

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