跑步時候小肚子疼，可不能忽視！4個方法幫你輕鬆緩解

跑步能幫助我們鍛煉身體，還能塑性減肥。對女生來說，晚上吃過飯，在星空下繞著公園或者跑道跑步，是很幸福的事情。但是很多人會遇到跑步時候肚子疼，就很難堅持下去，不僅沒有起到強健身體的效果，還造成了身體損傷。

那麼為什麼會造成女生的下腹痛呢？趕緊跟著我來看看，這4個緩解我們跑步肚子疼的方法。肯定能給你一些幫助哦，讓你在跑步中更舒心。

第一個就是利用捶打。

捶打我們的胸部即可，可不是捶打肚子哦，那樣會更嚴重一些。具體是，當你肚子疼的時候，你要深吸一口氣，然後不要吐出來，就憋著氣。之後，讓小拳頭輕輕的捶打胸部周圍，這樣是為了慢慢的讓你嘴裡憋的氣吐出來，然後就會減輕你的疼痛感了。

如果覺得比較麻煩，建議你找身邊朋友幫助你也可以，注意力度的緩慢和適當，不能把你弄疼了。

第二個就是揉搓了。

這也是一般我們常見的解決方式，通過不斷的搓揉小腹，然後降低疼痛感。因為主要是速度快，讓我們的肚子喘不過氣來，你適當的放慢腳步，把控速度以後，慢慢的根據自己的呼吸頻率，加上柔和的動作，反覆搓揉，就會讓肚子疼癥狀緩解。

第三個是熱身準備。

熱身準備是一個過渡的過程，在進行劇烈跑步運動之前，它能夠伸展我們的筋骨，讓身體提前進入到緊張狀態，讓我們的關節活動起來，是非常重要的。然後我們的機體達到運動的狀態後，身體的器官等也適應了，就會減少內臟器官的摩擦和碰撞，然後就不會造成肚子疼的情況。但這樣不是絕對，效果也是因人而異的。但是做準備運動對每個人來說都是有必要的，不僅是緩解疼痛，也能有效防止我們運動過程造成損傷。

第四個是進行合理的飲食。

如果你跑步之前吃了太多東西，就會造成腸胃的墜脹，在我們跑起來的過程中，器官開始碰撞摩擦，加上不合理的呼吸，很容易造成喘不過氣，造成肚子疼的情況。

所以我們建議，在你進行跑步的運動之前，不要吃的過飽，當然也不宜空腹。同樣要避免不能吃糖，因為它會造成我們喉嚨的痛感。一般最好是7分飽就可以，加之有效的運動，能夠起到很好的減肥瘦身效果呢。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！