7個動作高效燃脂，全身減脂就靠這套了！
春節後不少人又踏上了減脂之路
以下這套一共7個動作的全身減脂運動
可以助你鍛鍊出你想要的好身材
第 1 個動作：
1）先將雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側；
2）保持背部挺直，並且收緊腹部；
3）接著將右腳向右側邁出一步，同時雙手向上伸直，右腳收回後，雙手向下放低；
4）再將左腳向左側邁出一步，同時雙手向上伸直，左腳收回後，再將雙手向下放低；
5）臀部和腿部收緊。
第 2 個動作：
1）先將雙腳併攏站直，雙手向頭頂上方抬高；
2）保持背部挺直，收緊腹部；
3）雙腿交替屈膝向上抬高，同時雙臂曲肘向下壓低；
4）此動作可根據自身情況加快速度。
第 3 個動作：
1）雙腳併攏站直，雙臂曲肘放於身體兩側；
2）保持背部挺直，收緊腹部；
3）將左腳向前邁出一大步，並使右腿伸直，接著左腿屈膝向下蹲，使上身向左右兩側轉動；
4）反覆進行以上步驟，完成後換另一側繼續。
第 4 個動作：
1）雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上；
2）雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，並使雙腳向上抬高；
3）保持背部挺直，收緊腹部；
4）雙臂曲肘向下做一個俯卧撐，起身時將右手向右上方伸直，同時身體向右側轉動，然後再慢慢恢復俯撐狀態；
5）再使雙臂曲肘，向下做一個俯卧撐動作，起身時將左手向左上方伸直，同時身體向左側轉動，然後再慢慢恢復俯撐狀態。
第 5 個動作：
1）雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上；
2）雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部；
3）雙腳做2個跳起分開、併攏的動作，再將雙腿依次後上方抬高。
4）注意在動作進行過程中，要始終保持背部挺直。
第 6 個動作：
1）雙腳分開與肩同寬，站直；
2）雙臂曲肘，雙手放於胸前；
3）保持背部挺直，收緊腹部；
4）將上半身稍稍向前傾斜，然後雙腿屈膝向下蹲；
5）起身時將左腳向左上方踢高，並使左腿伸直；
6）收回左腳後，將右腳向右上方踢高，並使右腳伸直，然後再收回。
第 7 個動作：
1）雙腳分開與肩同寬站直，雙臂曲肘放於身體兩側；
2）保持背部挺直，收緊腹部；
3）雙腳發力做原地前後跳步的動作。
以上每個動作重複三十次，也可根據自身的體能條件自行調整次數，每周進行至少三次鍛煉。如果可以配合飲食控制，減脂效果將是事半功倍。
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