開年最火的5個瑜伽體式，你都練了么？

瑜伽的體式中大多數人想做的應該都是直立體式吧，因為它比較簡單，是的，它確實不難，看過來這次的體式，首先站立姿勢，接著雙腿併攏並彎曲60°腳跟抬起，腳尖貼地，上半部分彎曲，雙臂向後打開。好處就是減掉我們大腿的肥肉，修飾我們身體的平衡度和柔軟度，這個體式雖然簡單，但需要我們注意的就是，雙臂一定要保持平衡度，雙腳尖一定要站好，支持住，初學者可以量力而行噢。

容易的體式依然還是站立姿勢，首先站立姿勢站好，接著下半身向下，左腿彎曲，腳尖著地，腳跟抬起，左腿彎曲垂直於地面，腳尖著地，腳跟抬起，雙臂向上伸並互相交叉，這個體式有拉伸我們雙臂的效果喲，還可以鍛煉我們腿部的柔韌性呢。

一字馬說來就來，首先站立姿勢，站於柵欄旁邊，接著左腿直立於地面，右腿向上伸直貼於柵欄，雙臂伸直，雙手緊抓柵欄。它可以拉伸我們腿部的肌肉喔，還可以鍛煉我們腿部的協調性和柔軟度，從而可以減肥瘦身喔，這個體式的難點就在於，一字馬的做法，做一字馬的時候千萬不要粗心大意，一定要萬千小心，否則不僅會拉傷肌肉，還達不到理想的效果喲！一字馬的體式在瑜伽中可是大火的體式，練好這個體式可是非常得益的，瑜伽中可不止這一種流行的體式，倒立體式也是大火的喲。

倒立體式也是瑜伽體式中流行的一種喔，這次我們一起來看倒立體式吧。首先身體呈倒立式，頭部緊貼地面，左臂呈90°貼於地面，右臂伸直懸於空中，臀部向左邊稍稍彎曲，雙腿分別向內彎曲，雙腳尖互貼。它的好處就是不僅鍛煉了手臂的拉直度和彎曲度，也鍛煉了腿部的協調性和配合度，但是讓我們提醒的就是初學者在做的時候一定要量力而行，支配好自己的四肢，這樣效果會很顯著的！

直立體式真是無處不在啊，這次的就還是直立體式，首先基本站立姿勢站好，左腿向上方伸，右臂彎曲緊抓左腳腳心，左臂向左方向伸直，怎麼樣，這個體式就完成啦，是不是特別簡單呢，它可以達到修鍊我們腿部肌肉的效果，讓我們肢體的協調度增加，柔軟度增強啊！

1.身體呈直立狀，基本站立姿勢站好，左右兩腳分別向前後兩方向跨開，右腳腳尖著地。

2.上半部分身體慢慢向下伸，腰部彎曲，使腰部以上的上半部分與腿相對。

3.左臂彎曲90°貼於頭部，右臂向右方伸直貼於右腳腳踝。

這個體式的好處就在於大大的鍛煉了我們的柔韌性和四肢的協調度哦，它是必練的噢！

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