跑步時，膝蓋會疼的三個原因，你都知道嗎

跑步，應該是咱們很多人最經常進行的運動了。並且咱們很多人一想到減肥，然後想到運動，想到的運動一般都會是跑步這項運動。因為跑步這項運動是一項很常見的運動，並且跑步也是咱們很多人經常進行的運動之一。雖然跑步很多人都會跑，但是咱們很多人在跑步的時候，總是會遇到很多問題。

比如說咱們有的人在跑步的時候，自己的膝蓋會疼，這是一個比較常見的跑步問題，至於在跑步時如何避免膝蓋疼，要想解決這個問題，咱們首先要弄清楚的就應該是，咱們的膝蓋為什麼會在跑步的時候疼，因為咱們在知道原因了之後，解決辦法就自然而然的就出來了。接下來，咱就介紹三個膝蓋會損傷的三個原因。

一，自己的體重過重

體重比較大的人，並且自己腿部肌肉不是很發達的人，在跑步的時候，自身較大的體重就會壓得自己的膝蓋受不了，從而就會造成膝蓋的損傷，進而就會讓咱們的膝蓋有疼痛感了。這是一個最常見的原因。所以，如果咱們在跑步的時候，膝蓋有損傷的情況，或者自己的膝蓋在跑步的時候會很疼的話，首先就要看看自己的體重是不是比較大。

有的人可能會說，自己就是因為體重大才去通過跑步減肥的，體重大了不能跑步，那咱還能怎麼辦呢。辦法肯定是有的，咱可以選擇一些其他的運動去幫助咱減肥，比如游泳或者橢圓儀以及踏步機等等，都是一些很不錯幫助咱們減肥的運動。

二，自己的跑步姿勢所造成的

因為咱們的跑步姿勢在一定程度上，其實是沒有一個絕對的標準，但相對的標準還是有的，那就是咱們在跑步的時候，應該抬頭挺胸收腹，脊柱呈自然的生理彎曲狀態，千萬不要彎著腰或者駝著背去跑步，因為這樣跑會對咱的脊柱造成損傷。還有就是，擺臂應該前後擺動，手肘部呈90度左右即可。這是咱們在跑步時應該注意的上身姿態。

咱們在跑步時下身的姿態也是非常重要的，自己的下身在跑步時，要注意臀部要收緊，不要讓自己處在一種坐著跑步的姿態，這一點是非常重要的，因為如果咱們坐著跑步的話，時間一長很可能造成一些關節性的疾病。另外，咱們需要注意的就是，腳落地時的姿態，腳的外側先著地，然後過渡到自己的腳內側。還有就是咱們的步幅，如果自己的步幅過大的話，也會讓自己的膝蓋損傷。

三，跑步時時間過長

咱們的身體承受能力是有限的，如果跑步的時間過長的話，咱們的身體在一定程度上是承受不了的，從而就會讓自己的膝蓋造成一定損傷，進而就會讓自己的膝蓋有疼痛感。所以，咱們在跑步的時候一定要注意跑步的時長，跑個40分鐘左右就差不多足夠了，千萬不要跑著跑high了，然後就跑了特別特別久。在咱們知道了這三個膝蓋損傷的原因之後，解決辦法就自然出來了。

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