為何單身這麼多年，原來胖在作怪，為何減肥成功，因為有高人

為何單身這麼多年，原來胖在作怪，為何減肥成功，因為有高人

拉緊身體線，高效燃燒體內脂肪的運動經常被人推崇。

但是，無規律地運動，感受不到實際效果的話就沒有什麼意義。因此這次向大家介紹可以高效減肥的運動的心得。

將有氧運動與無氧運動組合在一起

需要爆發力的短跑和鍛煉肌肉的無氧運動，以及長時間使用肌肉的步行、慢跑、騎自行車、游泳等有氧運動一起做是最好的。無氧運動鍛煉肌肉，拉緊身體線，有氧運動燃燒脂肪。

運動前後的伸展運動

伸展運動可以擴大身體可活動區域，使肌肉變柔軟可以進行活動。運動後的放鬆可以有促進疲勞恢復的效果。為了不給身體造成大的負擔，預防受傷，要進行徹底的熱身和事後防護。

鍛煉到稍微喘氣的程度

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如果不知道什麼強度的運動好的話，就以稍微吃力的感覺作為基準吧。

肌肉鍛煉時，「再做5個的話稍微有點困難，2、3個的話努力一下沒問題！」的這種感覺就很不錯。走路和慢跑的話就以稍微有喘氣作為目標。太累是不行的哦。

從小事開始也行，堅持也很重要

從疲勞中恢復過來，肌膚的新陳代謝，肌肉的發育是每天都在進行的事情。如果不能養成每天運動的習慣，那就無法充分發揮效果。首先，從小事做起。習慣了的話，再增加時間和精力去做。為了快速打造一副理想的身體，請從今天就開始實施吧！

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