靠牆倒箭式，簡單卻功能強大，不但把倒立的便宜都佔了，還能瘦腿

倒立，很多人都知道，也會有很多人會在朋友圈秀出各種各樣倒立姿勢。倒立的好處不只是秀照片這麼簡單，當身體倒置時，血液和荷爾蒙能夠更好地在體內循環，因此有規律的倒立對健康同樣會有很大益處，但是臣妾有話要說：臣妾做不到呀！沒關係，有一個小動作，非常簡單，卻是把倒立的好處都給佔了，它就是靠牆倒箭式。

為什麼要做倒立？

直立行走是人類區別於其他動作的顯著標志之一，但由於受重力影響，直立對人類也造成了一些影響，比如：

一是血液的循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。

二是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。

三是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

由於直立造成的這些影響不是能夠通過藥物醫療手段就可以解決的。想要中和進化造成的不足，最好的方法就是有規律的倒立。長期堅持有規律的倒立，能給人體帶來三大益處。

1.提高智力和反應能力；

2.延緩衰老，增神提志；

3.預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。

身體「倒置」能使人體氣血流通更順暢，這有利於改善人體頭、背部的血液循環，改善面部膚色，延緩衰老。

靠牆倒箭式的好處

除了具有倒立的好處以外，靠牆倒箭式由於比較輕鬆易堅持也有這樣的好處。

睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。

消除大腿雙腳的浮腫

穩定血壓，促進體液流動暢通

不需要手臂力量和身體協調性，就能讓你的整個身體得到充分放鬆。

靠牆倒箭式動作

找到一面牆，背部緊靠地面或者床面，臀部去靠近牆體。

雙腿併攏高舉，與牆平行，盡量與上半身保持垂直。

雙臂自然的放在身體的兩側，掌心朝下。

確保身體結構對稱，不要使脊柱歪向一邊。

保持均勻呼吸，雙腿綳直。

如果是初學者或背部僵硬的人，可以在腰部墊一個枕頭可軟墊。

堅持15-20分鐘，直至腿腳略感酸麻為止。

如果想要更省力，你也可以這麼做，如下圖：

如果想要在動作的同時拉伸大腿，也可以這麼做，如下圖

是不是很簡單呢？沒事的時候做一下，睡覺前做一下，不但能瘦腿還可以讓你更健康哦。

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