你會科學減肥嗎？你是否還在黑暗中盲目摸索？這裡有最全的答案！

確實，現在隨著人們生活水平的提高，每天大魚大肉，胡吃海喝，沒多久，肥胖症就會逐漸的找上我們，他會慢慢的改變我們的形體，折磨我們的靈魂！

肥胖不僅會失望們的身材走樣讓我們失去自信，同樣，肥胖也是許多疾病的好朋友，比如說三高，脂肪肝，冠心病，心血管疾病！這些疾病可能會威脅我們的生命健康！

越來越多的人都走上了減肥的道路，他們嘗試了各種方法，做了各種努力，結果很多人都失敗了！那是因為他們沒有掌握科學減肥的方法！

其實運動減肥是最科學的，但是運動減肥也並不像我們想像的那麼簡單！很多人以為只要我們去跑步，我們的體重就能下降。其實那種想法是極其錯誤的！

今天我就來給大家講一講我們到底該怎麼科學的減肥？要知道，如果我們減肥的方法不科學合理，很有可能導致我們減肥失敗，甚至產生身體損傷！

1. 你不能跑步

有的人很有疑問，不讓跑步，我們到底該怎麼減肥？其實這裡不讓你跑步的原因是因為你的體重太大，貿然的跑步很有可能損傷你的膝蓋拉傷你的肌肉！

所以我們可以採取緩和的減肥策略，我們可以用快走代替跑步，這樣可以很好的消耗體內的能量，同時也可以極大程的度保護好我們的膝蓋！

當我們的體重逐漸的下降，下降到合理的範圍內，我們可以採用跑步繼續來鍛煉身體，這樣的方法才是最好的，我們千萬不能操之過急，直接去跑步！

2. 學會規劃飲食

其實我們肥胖的主要原因都是因為我們的飲食不合理，許多人的飲食健康觀都不強，都不知道該吃什麼才可以減肥瘦身！

在我們跑步期間，我們最好杜絕一切高熱量高脂肪的食物，每天晚上的飯量減少，並且主要以高碳水，高蛋白質，高維生素含量的食物為主！

有許多人在跑步期間不吃飯，其實這是非常不好的做法，不僅傷胃，而且會讓我們在跑步中因為能量不足而產生低血糖的癥狀！這對跑步健康非常的不利！

3. 進階訓練

如果讓一個體重比較重的人去跑步，那是一件非常困難的事！所以為了用跑步來達到良好的減肥目的，我們一定要進行科學合理的規劃！

循序漸進的前進，這樣既可以讓身體適應跑步的強度，同時也可以很好的燃燒體內的熱量，逐漸使我們跑步的距離增長！

每一周跑步增加的距離不超過上一周的10%，今天跑400我們明天可以跑500後天可以跑600，這要一點一點的增加可以很好的提高我們跑步的水平，增加身體的熱量消耗！

4. 肌肉訓練

許多人都忽略了肌肉訓練！其實強大的肌肉！對於那些體重過大的朋友是非常重要的，因為它可以很好的支撐我們的身體，吸收落地時的衝擊力，保護我們的膝蓋和骨骼！

所以在跑步減肥的同時，我們應該加入肌肉訓練，徒手健身計劃就可以很好的增強我們全身的肌肉，我們可以多做一些俯卧撐，引體向上，深蹲，靠牆靜蹲，啞鈴飛鳥等動作！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！