這5個動作最傷害肩頸，肩頸養護你可以這樣做……

你的肩頸還好嗎？

先來做個簡單的自測吧~

你的肩頸還好嗎？

記住三個小動作

一秒鐘就能自測肩頸健康！

3個動作自測肩頸

動作一

伸手摸對側的後腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是「梳頭」的動作。

如果能完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。

動作二

一隻胳膊側舉，一直舉到正上方，形似「舉手回答問題」。

如果能完成，說明肩關節外展能力沒問題。

動作三

向後背手，要夠到脊柱正中的位置，大概是女性內衣扣的位置。

如果能完成，說明肩關節旋後的功能沒問題。

如果不能順利完成這3個動作，就要當心肩頸疾病了。

如果肩膀疼痛一周，嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒有好轉或病情反覆，建議儘快就診。

這5個動作最傷肩頸

1.長時間的伏案工作

工作時間久了，頸肩部、腰部的肌肉一直處於緊張強直狀態，容易僵硬、勞損，導致肩頸疾病的發生。

2.坐在床上長時間看書、上網

有的人還喜歡躺坐在床上玩電腦遊戲、聊聊天，這種看似「時尚」的生活習慣其實很危險。

骨科醫生提醒，坐在床上工作、學習，頸、胸、腰、骶4個曲度不符合人體脊柱的最佳生理彎曲度，這樣長期強制性的前屈姿勢，容易引發脊柱退變性疾病，比如頸椎病和腰椎間盤突出病。

3.猛提重物

猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時，可能造成急性肩袖（肩關節周圍的肌腱）撕裂。

長期打網球、棒球，經常游泳的人，慢性肩袖勞損比較常見；60歲以上人群，約三成患有不同程度的肩袖損傷。

4.以車代步

經常開車的人都知道，雙手握著方向盤可不是一件輕鬆的事情，當人保持同一動作過久，氣血流通受到阻滯，會造成肌肉群疲勞，久之造成肌腱、韌帶的勞損，無力支撐它們包裹著的骨骼，就造成了脊椎穩定性的改變。

5.濕發睡覺

很多人有晚上睡覺前洗澡的習慣，頭髮還沒有干透就上床睡覺，導致濕邪入侵，還有些人整夜吹空調，導致寒邪襲腦，這也是肩頸疾病的發病來源之一。

肩頸疾病的危害

記憶力下降

肩頸保衛著一條叫做「神經傳導」的中樞神經系統，這也是大腦的營養輸送、毒素排除的唯一通路，當這條通路出現問題時，就會影響人的記憶力，甚至會導致老年痴呆症的發生。

壓迫神經根

出現頭暈、噁心、視力減退、耳鳴等現象。

嚴重時或導致癱瘓

當肩頸疾病出現惡化的時候，有的就經常會出現暈倒，到了正中神經受到壓迫的時候，就會出現截癱，影響生活自理了。

骨質增生

如果增生擠壓脊髓神經，初期，會手指麻木，肢體反映遲鈍，走路像踩棉花，重則致人癱瘓，甚至死亡。

如果擠壓動脈，血液無法送到大腦，徹底壓扁血管就會引發血管阻塞，昏厥、腦中風，甚至死亡。

肩膀最愛 三個字

熱

肩膀要熱養

在空調房或天氣冷的時候，披上圍巾能避免肩部受涼。

睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸，能起到類似溫灸的作用，促進肩部血液循環。

輕

背包別太重

背包過大、過沉會加重肩部負擔，尤其是單肩大包，容易導致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現頸肩和腰背酸痛，甚至「高低肩」。

因此，背包最好選擇雙肩背包，且背包時要盡量收短包帶，讓背包底部與自己的腰部持平。

按

用網球按摩

肩頸酸痛時，可以用網球，沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到尤為疼的地方，可以多停留一會兒，有助於減輕疼痛。

三套操 拯救僵硬的肩頸

1、米字操

頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個「米」字的書寫。

2、十點十分操

體挺直站立，收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。

雙手從側平舉（9點15分）舉到10點10分處，反覆練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

3、肩膀環繞操

自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。繞環時速度盡量慢，充分向外用力。

每組20~30次，做3~4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。

做完測試，你的肩頸還好嗎？

這些舒緩肩頸的小動作

每天都做起來吧！

你有什麼保養肩頸的秘訣嗎？

寫留言告訴大家吧!

本文綜合自：信息日報健康說、郴州市骨科醫院

編輯：王歡 製圖：黃冉興

圖片來源：123RF、Pexels

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