如何有效的增肌，這些基礎知識你應該知道

增肌對於大部分健身的人來說，是他們踏進健身房的目標。擁有完美的身體線條，迷人的人魚線馬甲線相信是大多數人的夢想，這也是他們踏進健身房的原因。而增肌對於許多人而言也許是一個模糊的詞，對於增肌這個概念很多人其實都是一頭霧水，不知道如何訓練，今天就來教大家如何科學的增肌。

對於比較瘦弱的人，增肌的關鍵在於吃而不是在於練，三分吃七分練，這句話是有一定的道理的，你需要足夠的營養來讓你的身體成分更加的分明，肌肉量和脂肪量都得提升，胖子比瘦子力量大的原因多半是胖子吃得多，相對而言他的肌肉量就會更多，所以想要增肌，那麼首先你就得吃得好，吃得多，保證每日攝取的熱量。

如果一頓無法吃掉很多食物，可以分成很多份，少食多餐，很多健身大咖每日都會有5~7頓的進餐時間，所以吃是非常重要的。

蛋白質、碳水化合物、脂肪是人體的三大營養素，你必須得保證你的每一餐都含有這三樣營養素，並且對於增肌的人來說，蛋白質就是你的肌肉，你得補充大量的蛋白質，才能從根本上改變自己。

蛋白質是修復肌肉的好幫手，增肌的人每天得吃自己體重（公斤）兩倍的蛋白質才能保證肌肉生長的速度。

在訓練上面，主要以力量訓練為主，這是增肌的唯一訓練方式，你必須讓你的肌肉承受一定的重量，不管是杠鈴也好，還是自身的體重，只要讓肌肉承受平時沒有承受過的重量，那麼就能達到增肌的效果。

力量訓練主要是為了破壞肌肉的肌纖維，然後補充蛋白質修復肌肉，達到肌肉維度更大，力量更強的效果。

對於比較瘦弱的人來說，一開始訓練主要以全身性的動作來練，比如深蹲、俯卧撐、硬拉等等，這些動作可以增加全身的肌肉質量，讓你的身體更快的進入運動狀態。

一開始的話建議使用固定器械來訓練，主要是熟悉動作模式以及動作的運動軌跡，二來是建立神經與肌肉的聯繫，讓你的大腦能更好的控制肌肉，而且在產生乳酸時也能克服這種不適感繼續訓練，這些對於增肌來說都是非常重要的。

對於瘦子來說，有氧訓練就顯得比較多餘，這種訓練不會讓你的肌肉得到鍛煉，可能會消耗你更多的肌肉，讓你變得更加的瘦弱，所以體格偏瘦的人就別再進行有氧訓練了，力量訓練才是你的歸屬。

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