做不到這4點，20歲的你也會骨質疏鬆

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本文轉載自我們工作室旗下的公眾號

作者 | 樊海霞

山西醫科大學第一醫院

在很多人的眼裡，骨質疏鬆是老年人的專利。實際上，隨著相關研究的不斷進步，骨質疏鬆的真面目不斷顯露。許多年輕人也會受到骨質疏鬆的困擾，但是可悲的是，多數都是在發生了骨折以後才發現。

什麼是骨質疏鬆

骨質疏鬆症的主要特徵是：骨礦物質含量低下、骨強度降低、易發生骨折等。上了年紀的老人家走路駝背、身高降低，其實都是骨質疏鬆症的表現。

與此同時，骨質疏鬆症也被稱為沉默的殺手。因骨頭「變脆」，容易導致骨折。

在年齡大於50的中老年人群中，大約50%的女性和20%的男性，將在他們今後的一生中發生骨質疏鬆相關的脆性骨折。而骨折後，卧床期間死亡率極高，骨質疏鬆也因此被稱為「老年人最後的喪鐘」。

年輕人也會得骨質疏鬆症

骨質疏鬆症並非是老年人的專利。人體骨骼中的礦物含量在 30 歲左右達到最高，然後隨著年齡的增長慢慢減少。這意味著，其實從30歲開始，骨質疏鬆就潛伏在我們身邊了。

現代醫學研究發現，骨質疏鬆與不良的飲食習慣密切相關。

一方面，過量飲酒、吸煙、飲用過多含咖啡因的飲料，會加劇鈣質流失，引起骨質疏鬆。

另一方面，飲食不均衡，導致營養攝入失衡，也是導致骨質疏鬆的另一大原因。最常見的缺乏症有蛋白質攝入不足、鈣和（或）維生素 Ｄ 缺乏。

這些不健康的生活方式及飲食習慣，使得骨質疏鬆有機會侵犯年輕人，特別是年輕的女性。

骨質疏鬆的對策

俗話說得好，留得青山在，還怕沒柴燒？年輕時的我們，要為自己的骨骼打好「江山」，以應對一定會發生的衰老。

骨頭的質量足夠好，總量足夠大，將來發生骨質疏鬆症就越晚，程度也越輕。

選擇健康的生活方式，能為骨頭的發育創造良好的空間。

1.加強營養，均衡膳食，首選的補鈣食物是奶和奶製品，而不是鈣片。

牛奶、酸奶、奶粉、乳酪都可以選擇，每天攝入牛奶300ｍＬ或相當量的奶製品。

綠葉菜也是天然鈣劑，比如油菜、菠菜等深綠色葉片的菜，鈣含量很高，建議每天吃夠1000g蔬菜。

2.曬足夠的太陽。在11:00-15:00間曬夠15-30分鐘，每周曬兩次，以促進體內維生素Ｄ的合成。

盡量不塗抹防晒霜，以免影響日照效果，但需注意避免強烈的陽光照射，防止灼傷皮膚。

3.規律運動。建議進行有助於骨健康的體育鍛煉和康復治療。如舉重、跑步等。

4.避免不良的生活習慣，少喝含有過多含咖啡因的飲料，避免盲目減肥，體重保持在合理範圍內。

參考文獻：

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編輯 ?邱小奕

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