辦公室瑜伽 適合都市OL練習的瑜伽動作

辦公室瑜伽可以說是辦公人群健身的不二選擇，練習辦公室瑜伽的好處很多，如何練習辦公室瑜伽呢?大家可以跟著我們的瑜伽教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。來了解一下吧!

今天我們會和大家分享四組辦公室瑜伽，通過這四組辦公室瑜伽的練習可以幫助我們有效的放鬆脊椎，使我們的身體更加靈活。

辦公室瑜伽練習1

step1

貼著牆蹲下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸。

step2

腳跟離地向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。重複該套動作25次。

我們的辦公室人群大多不經常運動，練習完上述的瑜伽動作之後，我們希望大家可以做好充分的放鬆，然後，準備下面的動作練習。

辦公室瑜伽練習2

step1

直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。

左腿伸直，向後移動12英寸，左腳尖朝外。

step2

左腿儘力往上抬，在最高處停留5秒，然後放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

練習25次對有些朋友而言也許會有些難度，這個不做強求。大家可以根據我們自己的身體素質進行練習，使我們的身體得到鍛煉即可。

腳尖一定要盡量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。

辦公室瑜伽3

功效

緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

step1

雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

step2

吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

step3

呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

step4

呼吸平緩，保持10-15秒。

tips

移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

辦公室瑜伽練習4

step1

身體自然的躺在床上，然後兩條腿並在一起，膝蓋稍微地彎曲一點點，但是腳底板不能離開床，手要放在腦袋後面。

step2

利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。

step3

放鬆我們的身體，將我們的上半身緊緊地貼近我們的兩隻腿。

step4

然後在回到一開始的動作，上身抬起，然後，右轉。

step5

回到起始位置，按照左、中、右的順序重複該套動作25次。

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