保持女人的體形，排除體內的毒素、黑色素，瑜伽之後皮膚和氣色好了很多

最近練習瑜伽之後皮膚和氣色好了很多。是因為最近一個月做瑜伽的緣故。其實從去年1月開始就做了，但是效果就是保持女人的體形。這一個月來的區別就是每周做一個瑜伽後接著再做一次呼吸的練習。感覺這個呼吸練習可以幫助排除體內的毒素、黑色素什麼的。

頭倒立伸展

1、我們看到上圖這個瑜伽體式或許有點難度，可是分解來看就一點也沒有難度了。

2、曲膝跪坐著，雙膝併攏。雙手置前，十指交叉緊扣手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形牢牢的固定在地上。

3、將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置著地，後腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其後，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部。

4、前兩個動作和第二個體式圖動作是一樣的這個可以先把腿豎著劈開，用手抱住左腳，右腳，向上屈。

5、保持住，然後回到初始動作。

手倒立蠍子式

1、這個動作像是倒立的一字馬，曲膝跪坐著，雙膝併攏。雙手置前，十指交叉緊扣手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形牢牢的固定在地上。

2、將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置著地，後腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其後，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部。

3、將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀幹和腰成垂直狀態，然後把雙腳打開，保持正常呼吸。

肘倒立

1、雙臂側平舉，雙腳分開一腿長，腳踝位於手腕正下方，左腳尖稍內扣，外側與墊緣平行，右腳腳尖向外轉動45°，腳跟向內轉動45°，使右腳腳跟對準左腳腳心。骨盆和軀幹朝向正前方。

2、雙腳腳底三點均勻受力。雙膝上提，兩大腿肌肉收緊。

3、吸氣，右手帶動身體向右側拉長，展開右側下方的肋骨。呼氣，右手下落，放置於右腳外側，右手小臂與右小腿重合，找到相對抗的力量。讓身體充分的拉伸。

戰士二式變體

1、相信我們都做過平板支撐吧，這個瑜伽開始時就是先做平板支撐的動作。

2、平板支撐做好之後我們就可以進行下一部動作了，我們腳步用力把身體立起這個動作還是比較考驗身體的平衡能力的，腿部慢慢向前放下右腿部彎曲。

3、收腹，慢慢調整呼吸保持30秒。

眼鏡蛇式

1、俯卧。雙腿向後伸展腳趾直指向後。把張開手掌的雙手放在腰側的地板上，手指指向前方。你的前臂與地板地面相對垂直。

2.、吸氣，雙手平穩地用力推地，而且感覺上略微有些向後推;彷彿你的試著將身體沿著地面往前抬起。然後再一次吸氣時完全伸展手臂，與此同時抬起上身並收緊雙腿的肌肉，使兩腿伸直並將兩膝離地。保持你的大腿略微向內側收;肘部臂彎面轉向前方。

3、保持此姿勢15-30秒，

手倒立前屈

1如圖。兩手支撐在地上，頭朝向下方。

2將兩腿靠在牆上，分開成一定角度，右腿在上，左腿在下，分開成60度。

3頭朝向下方，與地面保持垂直，均勻呼吸，保持大約10秒鐘。

4收腹。將小腹收起，保持均勻呼吸，重複做幾次。

平板變體

1這個動作可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側。雙手比肩膀略寬。中指或食指正對前方，互相平行。

2.抬起腳跟，和臀部同寬，腳趾壓地。膝蓋和大腿收緊後離開地面。吸氣，保持雙手雙腳的對稱位置，呼氣，骨盆和軀幹抬起，右腿離地彎曲。

3.盡量撐開五指，均勻地垂直向下用力。壓下整個手掌和每個指關節根部，尤其是拇指和食指根部必須咬住地面，手腕的內側向地面旋轉。重量不應只壓在掌根上。保持呼吸，慢慢回到初始動作。

4、做完以上動作就完成了我們的體式講解。

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