春季長高黃金期：做好這三點，孩子長高不再是難事！

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俗話說，一年之計在於春，一日之計在於晨。

到了春季，人體新陳代謝速度明顯加快，也是孩子長高的最佳季節。世界衛生組織的一項研究也證實，孩子的生長發育有顯著的季節性，其中春季(3-5月)長得最快，身高的生長速度是秋天的2-2.5倍。

最近派媽看到不少家長說要給孩子燉骨頭湯補鈣長高，但是已經有不少科學文章證實，骨頭湯的含鈣量非常有限，絕大多數都是嘌呤，多喝反而對身體有害。

那麼在春季，父母應該怎麼做才能正確幫助孩子長高呢？

派媽總結了以下三個行之有效的小秘訣。

01

科學食補

想讓孩子長高，首先需要給身體提供足夠的營養。不要以為孩子吃得多就是營養充足，有的孩子雖然吃的多，但是飲食結構非常單一，攝入的營養其實並不全面。

想要保證孩子攝入的營養充足，父母應當注意以下幾個關鍵點。

關鍵點一：均衡

有兒童營養專家認為，除去先天基因因素，在各種後天因素中，均衡的營養是孩子能否長高的關鍵。一般來說，挑食的孩子往往都不如不挑食的孩子長得高。

因此，每天的食譜中可以儘可能的包含有穀物、奶製品、蛋類、禽魚肉、新鮮的時令蔬菜、豆製品類等，保證孩子能在日常飲食中獲取足夠的營養。

關鍵點二：補鈣

不是說多吃含鈣的食物就一定能長高，而是長得快的孩子容易缺鈣。

孩子長高的時候需要更多的鈣等礦物質沉積到骨骼中，所以這個時候的孩子對鈣的需求量較高。因此父母需要格外注意，多給孩子吃蝦皮、海帶、芝麻、奶製品等含鈣量豐富的食物。

關鍵點三：遠離垃圾食品

不少孩子都喜歡吃高糖高熱量的垃圾食品，比如膨化食品、油炸食品、碳酸類飲料、奶茶等等，這類食品偶爾吃一兩次對孩子的身體影響不大，但是吃多了容易導致肥胖，反而會影響孩子長個。

02

多運動

對於孩子來說，進行體育鍛煉時，新陳代謝旺盛，生長激素分泌量明顯增多，可以促進身體的發育，身體就會長得更高一些，增高得更快一些。

而且孩子在戶外運動時還可以曬太陽，陽光可以促進機體維生素D的合成，VD則可以促進改的吸收，促進身高發育。

當然，不同年齡段的孩子適合的運動強度也是不同的。

對於1-6歲的寶寶來說，運動時間要控制在半個小時到一個小時之內，運動量也不能太大，時間過長會讓寶寶感到疲憊，反而不利於長高。

這個年齡段的寶寶適合跑跳、爬樓梯這類運動，這些運動強度都不算太大，既能充分鍛煉身體，又不會讓孩子太過疲憊。

六歲以上的孩子適合可進行游泳、慢跑、騎車、各種球類等運動，時間同樣不宜過長。

有研究證明，縱向刺激運動更有助長高，家長可以讓孩子多參加跳繩、跳遠、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節的刺激來激發腦垂體的功能和骨骼的快速生長。

03

保證睡眠質量

一方面睡眠質量的提升直接影響到第二天的學習生活，另一方面，孩子生長激素分泌的高峰期基本上都在孩子的睡眠時間內。

據相關研究數據顯示，在晚上21：00—凌晨01:00，早晨05:00—07:00，生長激素分泌會達到最高峰。並且生長激素只在深度睡眠中才會大量分泌。

想要孩子長得高，家長最好讓孩子盡量在每天晚上九點前進入睡眠狀態，並保持至少八小時的睡眠時間。

兒童睡眠時長標準推薦表

想要孩子儘早入睡，父母可以做到以下幾點。

養成規律的睡眠習慣

為了讓孩子能在九點前入睡，父母可以營造一些睡前小儀式，比如講個睡前故事、泡個澡什麼的，躺在床上的時候盡量只留一盞小夜燈，營造一個適合睡眠的環境，讓孩子養成到點睡覺的好習慣。

睡前不宜太累

有些家長覺得孩子累了自然就去睡覺，於是睡前會帶孩子在家裡玩得特別嗨，但這樣的做法對孩子的睡眠相當不利。

孩子雖然身體很累，但是精神還是很興奮，晚上的睡眠質量反而不會好，睡眠時間也容易混亂。

孩子在睡前應當處於一個較為安靜的狀態，這樣更容易進入睡眠狀態，也有助於睡眠質量的提高。

睡前不吃東西

有的孩子寫作業慢，家長心疼孩子辛苦，就會給孩子做點夜宵吃。事實上，睡前給孩子吃東西會影響到孩子夜間的身體發育。

首先，吃太飽會讓孩子感受不舒服，延長入睡時間；其次，食物消化會刺激消化液蜂蜜，延長腸胃蠕動時間，孩子難以進入深入睡眠，從而影響生長激素的分泌。

因此，睡前盡量不吃東西，如果孩子實在是很餓，也只能少吃一點，盡量選擇易消化的食物。

常言道，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天營養、睡眠、運動等因素的影響。遺傳無法選擇，但後天的30%卻事在人為。

在孩子身高的猛長期，父母不妨抓住機會，給孩子創造有利條件，孩子就一定能再往上竄一躥！

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