高手的手臂速成計劃！沒誰了！！

很多人都想要大手臂。作為一個

NPC

專業運動員，我的目標決定了這是必須的，這是健美的入場券。我必須用正確的方法去獲得尺寸和線條，我的手臂訓練也和身體的其他地方有些不同。

對於其他部位，我採用大重量高次數的循環。而對於手臂，相反，我幾乎全部採用高次數，強迫次數，超級組和大容量！

我喜歡通過動作讓更多的血液衝進手臂的感覺，這可以真正的幫助我的手臂生長。在我的身上這比大重量少次數效果更好！

這是我手臂鍛煉視頻：

這是我典型的非賽季鍛煉方案。在鍛煉的時候，我並不會去有具體的重複次數來限制動作，我更多的注意力在更多的次數內力竭！每周都會將訓練順序改變一下，你看到今天是先鍛煉二頭肌！

手臂鍛煉計劃
	牧師凳彎舉 4 組，每組10-12次，繼續部分次數到力竭！
	交替啞鈴彎舉 4 組，每組10-12次，繼續部分次數到力竭！
	杠鈴彎舉 3 組，每組10-12次，繼續部分次數到力竭！
	近距卧推 4 組，每組10-12次，每組增加重量
	繩索三頭下壓 3 組，每組10-12次，漸降組—4次到力竭！
	器械三頭臂屈伸 4 組，每組10-12次！
超級組
	繩索彎舉 1 組10-15次。漸降組-4次到力竭。
	V 型手柄三頭下壓 1 組10-15次。漸降組-4次到力竭。

一些提示：

通過視頻，你可以看到，我更關注重複次數和動作完整性，而不是重量。你也會注意到，當我力竭的時候，我會繼續採用部分動作法則繼續動作。在我這裡，力竭再力竭是肌肉增長的最大法則，它可以最大程度的觸發肌肉生長。當然很多人或許不明白視頻中半程動作的目的，會認為這是欺騙動作。

在你的下一個手臂訓練日，我要你用漸降組去挑戰力竭，知道你用最輕的重量也無法完成一個完整的動作，你不會後悔的。

人們大多數傾向於重複的手臂運動，所以我會經常改變這個計劃的組數次數以不讓肌肉產生適應和記憶。這也是為什麼你會經常看到一些動作是我必須要採用的，如啞鈴和杠鈴彎舉來鍛煉二頭，用近距離卧推和仰卧三頭屈伸來鍛煉三頭，這些都是最經典的動作，會給你最大的收益！

另外一點，你會發現，我的訓練都是快節奏的。在過去的一年，我已經縮短了我的休息時間，我會讓我肌肉一直處於熱的狀態，繼續前進，這會讓我沒有辦法進行更大的重量。但是卻可以讓我的肌肉完全力竭。我要的是肌肉，我目標不是力量運動員。這是我這麼做的原因。

減少組間休息，可以讓我的關節受益。我踢足球

年，快節奏的運動，總是可以讓關節活動自如。

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