哺乳期這麼吃，通乳下奶不發胖，都來看看，一起實現純母乳餵養吧

我家寶寶一歲半，從沒喝過奶粉，我家是女寶，出生時體重7斤3兩，三個月時15斤半，六個月時20斤，對於如何讓母乳充足而且質量好，我總結了一套自己的方法，希望能給母乳餵養的媽媽們帶來幫助。

1、吃熱食。我認為，這是決定母乳多少最重要的因素，營養再好的東西，對於哺乳期媽媽來說，如果不趁熱吃，都轉變不成奶水，這時因為「熱行寒滯」，熱的東西吃下去，會使人身體血脈暢通，乳汁的分泌也加速，冷的食物對於新媽媽來說，首先容易使產後淤血滯留，同時寒凝體內，也不利於乳汁產生。我甚至懷疑，所謂喝各種補湯下奶，起到大部分作用的也是湯的滾燙，因為我在喝熱水時也會來奶陣。

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2、多喝水。母乳絕大部分含量是水，不攝入水，自然就分泌不出多少乳汁。一般哺乳期媽媽都是非常容易口渴的，如果有的媽媽不愛喝水，可以喝熱牛奶和熱豆漿，效果比熱水更好，因為牛奶和豆漿還能夠提高母乳質量和補鈣，早上可以選擇喝熱粥。

3、選擇適合自己的下奶食物。對於常見的催乳食物，真不一定適合自己和寶寶，比如下奶湯的代表豬蹄湯，我喝過幾次，沒有感覺到奶量明顯的增長，反而喝了之後寶寶拉的臭臭都泛著油花，儘管豬蹄湯已經很仔細的撇過油了，但寶寶依然克化不了，還有一樣我覺得對我效果不明顯的是鯽魚湯。下面說幾個對我很有用的下奶食物，一是冬瓜，我沒有查到任何關於冬瓜催乳的資料，然而我的確在喝完冬瓜湯後乳汁量明顯增多，我猜測是因為冬瓜有利水的作用，二是花生，這個是我在網上查到的，讓吃生花生，但我吃不下，就用豆漿機做了牛奶花生露，喝完效果很好，三是橙子，很多人都不知道橙子有通乳的作用，哺乳期吃水果的話，可以選擇多吃這個。

4、提高奶水質量。可以多吃些富含蛋白質和維生素的食物，羊肉，通乳而且治產後帶下，很適合產婦吃，排骨，營養豐富提高奶水質量，黑芝麻，通乳且含有大量蛋白質、脂肪、維生素E、鐵、鈣，可以在家裡打黑芝麻糊趁熱吃，木瓜，通乳，富含維生素C，胡蘿蔔素，可以做木瓜牛奶。

這些都是我作為一個母乳媽媽的親身經驗，如果大家知道其他好的催奶食物，也歡迎分享，希望大家都能實現純母乳餵養，希望寶寶們都能健壯聰明。

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