寶爸寶媽早知道：讓1到3個月大的寶寶學會運動遊戲

01媽媽、寶寶體操（1）

難易程度：★★@@建議時間：5分鐘

目標：使寶寶的肌肉、骨骼、關節得到良好的鍛煉。

1．將寶寶放在膝蓋上坐著，輕輕轉動寶寶的身體（不要轉動寶寶的全身），在寶寶看著媽媽的情況下，只轉動寶寶的腰和胸部。

2．媽媽也和寶寶一樣，朝同一個方向轉動身體。

3．拉著寶寶的手向後伸直。讓寶寶的胸部向後傾，媽媽的身體也呈筆直的狀態。

4．將寶寶一邊的手臂拉過頭，朝相反的方向輕推。讓兩臂伸展，媽媽也跟寶寶採取同樣的動作。

02媽媽、寶寶體操（2）

難易程度：★★@@建議時間：5分鐘

目標：促進寶寶的血液循環，使寶寶感受來自親人的愛撫。

1．讓寶寶躺下後，媽媽將膝蓋貼著地面，趴下看著寶寶，並做手臂屈、伸的動作。

2．當手臂彎曲時，媽媽的臉會接近寶寶，這時請親親寶寶的臉。

3．媽媽躺下，將寶寶放在肚子上讓寶寶坐好，然後抓住寶寶的腋下，讓坐著的寶寶躺下來。

03媽媽、寶寶體操（3）

難易程度：★★@@建議時間：5分鐘

目標：鍛煉寶寶的軀體，鼓勵寶寶多做運動。

1．讓寶寶躺下，彎曲其膝蓋，然後輕輕將屁股往上提。

2．將寶寶舉放到媽媽的肚子上，然後彎曲寶寶的膝蓋，將屁股往上提。

3．媽媽以躺著的姿勢，將寶寶放在膝蓋上，然後像搭飛機一般，將膝蓋一屈一伸。

4．將寶寶抱著站起，然後搖晃寶寶的身體。同時配合各種音樂，有時慢慢的，有時像跳舞般的移動。

5．運動結束後，媽媽和寶寶都會感到疲累。讓寶寶躺在媽媽的胸口，然後閉上眼睛休息5分鐘，自然而然地進入夢鄉也不錯。

6．如果寶寶沒睡著的話，媽媽可以抓著寶寶的手玩。

04寶寶體操（1）

難易程度：★★@@建議時間：5分鐘

目標：增強寶寶肌肉的力量及彈性，為翻身和爬行作準備。

1．把寶寶的手指頭筆直地分開。

2．將寶寶的雙手向上提超過頭部，做出歡呼的動作。

3．抓住寶寶的腋下，讓寶寶站立之後，膝蓋呈一屈一伸的運動。

4．讓寶寶躺著，將左、右膝蓋往上提，一邊交叉，一邊輕推，不過不要太用力。

05寶寶體操（2）

難易程度：★@@建議時間：5分鐘

目標：提高寶寶運動能力，促進大腦發育。

1．用兩手咚咚咚地敲寶寶的肩膀外側。

2．輕輕地敲或按摩寶寶的胸部、肚子等部位。

3．兩手抓住寶寶的腿，慢慢地將腿向上提，使寶寶成倒立的姿勢。

06騎車

難易程度：★★★@@建議時間：5-10分鐘

目標：增強寶寶腿部肌肉的力量，使寶寶的肌肉、骨骼、關節得到良好的鍛煉。

1．讓寶寶平躺，扳動寶寶的腿做出騎自行車的動作。

2．扳動寶寶腿的時候，哼唱有關自行車的歌。

3．或者自己編一首簡單的兒歌，如：

騎，騎，騎車車，騎到街上兜圈圈。

好玩，好玩，真好玩，寶寶樂呵呵。

益智拓展

0～1歲是寶寶運動能力發育的敏感期，腿部肌肉、骨骼的健康發展，為寶寶日後活動範圍的擴大奠定了良好的基礎。注意，不要硬扳寶寶的腿。如果寶寶不願意就做一些別的動作。

07拍拍腳掌

難易程度：★@@建議時間：3分鐘

目標：活動寶寶的雙腳，刺激腳底的血液循環，使其更加有力量。

1．媽媽抓著寶寶的腳踝，讓兩隻腳掌輕輕地碰觸。

2．搓搓腳底或用手指按壓寶寶的腳掌。

08手指在這裡

難易程度：★★@@建議時間：5分鐘

目標：鍛煉寶寶的手部力量。

1．把寶寶放在雙膝上，把你的食指放在寶寶的手裡，寶寶會抓緊你的手指。

2．每次寶寶抓住你的手指，都要肯定地說：「真是好寶寶！」或「你真有勁兒！」

09旋轉

難易程度：★@@建議時間：3分鐘

目標：幫助寶寶感覺空間的變換，並能鍛煉寶寶的平衡能力。

按下列方法轉動寶寶：

1．抱著寶寶並支撐住寶寶的頭部轉圈。

2．從後面抱住寶寶轉圈。

3．讓寶寶的臉朝向你，抱住並轉圈。

10翻翻身

難易程度：★★@@建議時間：5分鐘

目標：促進翻身、爬行，以提升寶寶運動智能。

1．換過尿布後，讓寶寶躺在鬆軟的地方，慢慢地將寶寶翻過來。

2．再一次，將寶寶翻回正面。

3．要慢慢地將寶寶翻身，動作要動柔緩慢，以免寶寶會暈眩。

益智拓展

寶寶需要幾個月的時間來學會完全控制自己的身體動作。因此，父母可以在他出生後的最初幾個月，用這個遊戲來協助寶寶學會控制自己的身體。寶寶會側卧後，他會從側卧翻到俯卧或仰卧。最初寶寶這種翻身幾乎是無意的，是由身體重心的偏移決定而不是寶寶自主的。到了4～6個月的時候，寶寶就能很熟練地翻身了。

11彎彎膝

難易程度：★@@建議時間：3分鐘

目標：訓練寶寶腿部的力量，提升寶寶的運動能力。

1．讓寶寶平躺，小心拉直寶寶的腿。

2．拉直以後，輕拍寶寶的腳底。

3．寶寶就會向下伸直腳趾並屈膝。

4．做這個遊戲時，父母可以哼唱下面的歌謠：

彎下來，彎下來，膝蓋彎下來。

彎下來，彎下來，啊哈！

5．歌謠結束時歡呼一下，寶寶會學會期待它，這會使遊戲更有趣。

12翻轉

難易程度：★★★@@建議時間5-10分鐘

目標：有助於寶寶胸部和手臂肌肉的發育，讓寶寶學會滾動。

1．把寶寶平放在柔軟的地方。

2．握住寶寶同側的腳踝和大腿盤向另一條腿。（不用擔心，寶寶的小屁股和身體會跟著動。）

3．回到寶寶的初始姿勢。

4．換另一條腿向相反方向重複做。

5．邊做邊說：兩個小傢伙床上坐，其中一個說：盤過來，盤過來，（說到這兒的時候交叉雙腿。）它們就盤過來了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！