足球健身：腿部速度力量提升方法

練習一：下蹲

這個動作應該所有的小夥伴都不會陌生，而且前幾年有一段時間非常盛行深蹲的方法進行心肺功能的鍛煉。但是那種傳統的練習方法事實上對膝蓋的傷害會非常大。

正確的方法是在下蹲是臀部向後，並保持自己的膝蓋不要向前。

從自己目光的角度俯視下去就是要保證自己的膝蓋不要擋住自己的腳面。

慢慢的下降屈膝、向後伸臀部大腿與地面平行並保持幾秒鐘，然後快速向上升起到站立的姿態。

練習二：下蹲起跳

在練習一：下蹲起的基礎上把之前平穩的升起換成彈地起跳，並讓雙腳同時離地。

練習三：弓步下蹲

雙手插在腰間保持平衡，雙腳交替向前邁出一大步。

前腿膝蓋還是要保持不要超過自己的腳面，後面腿自然彎曲，並下降重心。

最後會到起始姿態，換另一條腿向前邁出。

練習四：弓步起跳

以一個弓步下蹲作為起始姿態。

前腳發力讓身體騰空並在落地時交換雙腳的前後位置。

雙手在身體兩側自然前後擺動。

雖然自己練習程度的增長，大家可以適當的提高自己跳起的高度。

練習五：單腿彎腰

單腿著地，然後彎腰向前讓雙手之間輕輕著地。

然後在恢復到直立的姿態。

每側腿做五次這樣的練習，換另一條腿。

練習六：單腿彎腰跳起

在練習五：單腿彎腰的基礎上把之前平穩的升起換成彈地起跳，讓整個身體離地。

轉自十一人

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