春季養生需注重養肝養陽

驚蟄剛過，萬物復甦，「仲春」時節已經來臨。虞山國醫館的中醫張建忠提醒這個季節開始養生的市民，春季最主要的就是養肝和養陽。

肝在五行中屬木，木有曲直，可生長舒展。春季草木復甦，生機勃勃。肝疏息伸展，與木相似，因而春氣通肝。肝臟又可疏調氣血，調節情志，促進消化，調節血量。因而春季養肝不容忽視。中醫認為「秋冬養陰，春夏養陽」。春季處於陽氣旺盛的夏季和陰氣旺盛的冬季之間，陰氣漸散，陽氣漸漲，是一個由陰轉陽的過渡期。因此亦需注意養陽。

另外，江南地區一到春季便潮濕多雨。外界氣候的潮濕，困阻脾胃，脾胃的陽氣不能正常升到大腦，引起大腦相對缺氧，使人昏昏欲睡，打不起精神，出現春困現象。中醫認為，春季細雨霏霏，濕度明顯增加，濕氣重，困住了脾升清降濁功能，使「清氣」不能上升，頭部及四肢沒有足夠的輕清物質來濡養，所以出現頭腦昏沉不清醒，全身困重、疲倦乏力等，「濁氣」不能下降，引起腹部脹悶、食欲不振、大便溏瀉。

張建忠認為，春季養生需注意以下四點。首先，飲食應少酸多甘，甘即甜。春季養生應注意，春天肝木易亢奮，肝又需疏息調達，但酸主收斂，會影響到肝氣的舒展，而甘具有入脾、健脾的功效。需注意的是，食甘不是指吃甜食甜品而，而是吃本身帶有甜味的食物，例如大棗、紅棗、山藥。食用帶有辛味的食品也可舒展肝氣，有助於肝臟的調達。韭菜就是這類食品。韭菜屬辛味，且溫陽。因此，春季應多吃韭菜。但肝陽偏旺的人也要少食，否則會導致肝火偏旺，進而引起脾胃功能失調。

其次，要「緩減衣」。俗話說「春捂秋凍」，驚蟄以後，大地回春，陽氣偏旺且逐步增多，但乍暖還寒，氣溫變化頻繁。因此不能一下子減衣，同時，也不能減衣減得太慢。當室外溫度達到15度時，就需要開始減衣了。此時如果還不減衣便會患上熱病。春季之所以是感冒多發季，其中一個原因就是減衣不當所引起的。

再者，春季強調運動，但運動必需是慢運動或者低運動量的運動。萬物從冬眠狀態逐漸蘇醒，肌體也開始漸漸復甦。此時如果劇烈運動，就會導致陽氣開泄，不利於養陽。中醫要求，只需身上微微出汗即可，忌大汗淋漓。如今，去健身房跑出一身汗似乎成了越來越多年輕人的一種健身放鬆的選擇，但中醫對去健身房劇烈運動持反對態度。中醫倡導太極拳、氣功這類以靜制動的舒緩運動，適合養陽。劇烈運動容易損傷身體機能，因此運動要適度，每人視自己的情況而定。

最後，需保持情緒穩定，減少發怒。中醫認為，肝主疏泄，調暢氣機，促進血液運行，進而發揮調節情志的作用。所以，肝的疏泄功能正常，氣機調暢，氣血和調，則心情開朗舒暢，情志活動正常。怒則傷肝，發怒容易導致肝陽上亢。肝陽上亢的直接表現即是中風，肝氣犯胃，則會引起胃腸病發作如十二指腸局部潰瘍、胃炎這類疾病。因此，在春季要特別注意保持情緒穩定，避免激烈的情緒變化。

張建忠強調，這個季節不適宜吃一些滋補類食品。因為肝臟需要舒展，疏息調氣，而補品時常會帶來肝陽上亢的問題，進而引起脾胃功能失調。春季濕度增加，也不適宜吃偏陰養陰的食品，例如阿膠、蟲草。有些人這個時節還在吃大補，偏陰養陰的東西就容易出問題。這個季節宜清補。滋補類的食品應選擇以養肝血、疏肝氣，健脾利濕為主。

一些年輕人要忌辛辣，過度吃辣會導致肝火上炎，而發「上火」各症。另外，耗陽氣的冰水果和生鮮也最好少吃或不吃。

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