糖友不知道怎麼運動？方法都在這裡！

運動本身對糖尿病治療的好處是很多的:

第一，通過運動治療可以減輕胰島素抵抗。

第二，增加糖的利用，使胰島素的敏感性得到提高。

第三，運動還可以通過改善循環和代謝，對胰島的β細胞有一定的保護作用。

第四，運動能使人心身愉悅，同時，通過改善心血管功能，提高自身的素質，可以防治併發症的進一步發生和發展。

運動的好處非常大，但許多糖友並不知道運動的原則是什麼，因而運動效果不佳者大有人在。專家推薦的運動原則是：量力而為，循序漸進，因人而異，持之以恆。

量力而行，循序漸進

1.以降低血糖為目的：將每天攝入能量10%～15％左右列為運動中消耗。舉例：100市斤成人20分鐘運動，上下樓梯（或中速跑步）消耗100大卡，普通速度步行消耗50大卡，游泳消耗200大卡。

2.以代謝控制指標衡量：定期查空腹、餐後血糖及糖化血紅蛋白，達到理想控制為佳。

3.達到安全運動強度：即運動中最大脈率的60％。簡易計演算法：170－年齡數。

當然為了確保安全，為防低血糖，糖友不要在空腹時運動，防損傷，注意運動周圍環境，穿著鞋襪柔軟舒適，防寒防暑，看天行事，注意添減衣服，遵循適可而止原則，一旦身體不適應停止運動。

因人而異，持之以恆

糖尿病人運動鍛煉適宜做「有氧運動」，每周3～5次。推薦運動有以下幾種，糖友可以選擇適合自己的運動並且持之以恆地進行下去。

室內運動：蹲下起立--開始每次做15～20次，以後可增加至100次。仰卧起坐--開始每次做5次，以後逐漸增加至20～50次。啞鈴推舉--每次20次，逐漸增加到80次。

戶外快慢步行：步行速度可採取快慢結合的方式，先快步行走5分鐘，然後慢速行走5分鐘，然後再快行，這樣輪換進行。步行速度亦可因人而異。身體狀況較好的輕度肥胖患者，可快速步行，每分鐘120～150步；不太肥胖者可中速步行，每分鐘110～115步；老年體弱者可慢速步行，每分鐘90～100步。開始每天半小時即可，以後逐漸加大到每天1小時，可分早晚兩次進行。

身體條件好的患者，可以慢跑、跳繩、上樓梯、爬山、騎自行車、游泳、跳韻律操等，而無論哪種運動，一旦選擇了就要長期堅持下去才能看到效果。

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