仰卧起坐的正確做法 了解清楚輕鬆健身

來源:站酷

仰卧起坐對於腹肌鍛煉很有效，但是這種鍛煉需要形成一種固定模式，並不是說僅僅做幾天就能看到成果，要我們每天都練習才有效。事實上，很多人不是因為他們不鍛煉，是因為動作不正確所以很難看到成效。仰卧起坐並沒有太多的技術要求，只要知道一些要點就可以做得很好了。

一、正確做法：

平躺在地上,雙手在耳邊或者身體兩側，不要抱著頭,雙腿可以放在凳子上，讓小腿和大腿垂直,也可以讓一個人幫你壓著腳,然後用腰腹部的力量使我們的上身離開地面上升,保持這個動作5秒鐘,然後躺下來,反覆做這個動作。

二、技術要點

1.把你的手從頭部拿開

很多人做仰卧起坐的時候把手指交叉在腦後，這樣做的過程中，經常用手的力量把上身拉起來，這容易傷害頸椎。正確的方法是雙臂交叉於胸前，或將手放在耳朵邊上，當你起來的時候，應該上腹部用來，而不是手臂。當你把手放在耳朵上時，不要用力壓耳朵。初學者也可以通過把雙手放在身體兩側來減少做的難度。

2.起來的高度保持45度角

做仰卧起坐的時候，不是坐起來的高度大效果就強，身體與地面45度角的時候腹部承受的壓力更大，儘可能延長這個角度的保持時間，這樣讓你的腹部肌肉才能夠得到有效的鍛煉。

3.腰部始終能不離開地面

做仰卧起坐的時候，腰總是不能離開地面的，只有上半身在運動。如果你的頭或肘部碰到了膝蓋，說明你的腰部已經離開了地面，這樣是不正確的。

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