都知道運動很好，可你為什麼堅持不了？

跟風辦了健身房的年卡

由於搬家出差天氣等原因

健身卡都停滯半年了

在朋友圈曬跑步記錄

打了兩天長跑卡就再也沒有了動靜

一時雞血下了運動APP

點進去定製了運動計劃後就擱置一旁

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運動那麼好

可天氣太冷太熱

起床太難、好吃的太好吃……

那麼多理由都讓我們沒法堅持

運動有那麼多好處

你為什麼堅持不了呢？

運動一天不難

難的是把它變成一種生活習慣

運動對人體的好處

經常有人問我：「我現在開始健身，是否為時過晚？」我經常回答說：「正是你這樣的年齡，才需要健身呢！"因為隨著我們年齡的增大，肌肉結構以越來越快的速度萎縮。對於此，最好的藥方是健身！

摘自《施瓦辛格健身全書》

1.生命在於運動

運動本身可以促進人體的內分泌變化,大腦在運動後會產生一種名為內啡肽的物質,人心情的好壞,同大腦內分泌出來的內啡肽的多少相關.運動可以刺激內啡肽的分泌,內啡肽因此也被稱為「快樂激素」或者「年輕激素」,它能讓人感到歡愉和滿足,甚至可以幫助人排遣壓力和不快。

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2.運動有助於睡眠

據調查，因失眠而引起心臟病、高血壓、痴呆、猝死的概率是正常人的5-7倍，其中80%有3年以上的失眠病史，約50%失眠症患者伴有各種精神疾病。睡不著、睡不好，已成為當今流行的「公共疾病」，嚴重影響到人們的健康、工作、社交和生活質量。科學研究表明，適度的運動有助於改善失眠多夢的狀況。促進新陳代謝，增強體質，改善健康狀況。

3.控制體重 保持身材

目前，肥胖及其相關代謝性疾病發病率呈逐年上升趨勢，成為危害健康的重要因素之一。久坐、運動不足的生活方式和/或高熱量膳食是影響健康的重要原因。因此，適當增加運動和控制飲食是防控這些疾病的基礎手段。

4.延遲衰老 延長壽命

隨著年齡的增長，人體的各項功能都會有所衰退，而堅持運動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，並且運動能讓身體各系統功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報道，人到中年後，堅持運動能將生理衰老推遲12年之久。

5.運動提高大腦機能 提升智力

人們經常用「四肢發達，頭腦簡單」來形容運動的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質，而且能促進大腦發育，改善和提高大腦機能，有助於智力開發。 運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力。

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道理我都懂，但為什麼堅持不下去

1、遊戲是人的天性，通過嬉戲打鬧讓身體得到自然舒展。當健身具有非常強的目的性的時候，就已經與本能中的放鬆和快樂相違背了。當所謂的「遊戲」變成了「鍛煉」，需要像鍊鋼鐵一樣「煉」自己，這個過程就會變得很痛苦，如果沒有特彆強的意志力，真的是很難去堅持。

2、鍛煉的環境。身處繁華大都市，我們離自然越來越遠。我們很難選擇在車水馬龍、空氣污濁的大街上跑步，而健身房又很多的限制條件，空氣也未必會很好。

3、我們在進行的是自己不擅長、不熟練的運動。有的人運動只是看大家都在做什麼，他也去做什麼。一個適合練瑜伽的人去練搏擊、一個怕水的人偏要學游泳、太胖的人要長跑，這都是不適宜的，很難做到堅持。

4、還有一點很有趣：相比運動，人類還有更簡便的方式減壓、釋放焦慮。電子遊戲、網路、美食、睡個懶覺……那些被稱為「誘惑」的行為，不需要使用意志力，卻能在最短時間內起到同樣作用。所以，雖然運動很有建設性，但在意志力下降的時候，它們勢必成為運動的替代品。

5、運動本身是一個習慣。

一個習慣養成，需要長期堅持和大量重複，直到形成身體記憶。

當身體記憶獲益，習慣本身就會讓心理獲益，自然而然地堅持下去。

但很多人還沒有堅持到讓身體獲益，就已經停止了重複。就成了許多人說的「道理我都懂，就是堅持不下去」。

到底該如何堅持運動

第一、一定要適合自己身體的需求。

先從簡單容易開始。比如，想跑步的話，可以先從慢走開始，到快走、慢跑，最後再過渡到快跑。時間頻率上，可以先一周跑一兩次，慢慢地增加頻率。同時也要有規律，在固定時間規律運動，利於養成習慣。

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第二、運動方式的選擇也要結合自身性格特點。

喜歡激烈運動的可以參與游泳、搏擊、球類等對抗運動；喜歡安靜的，可以去做瑜伽、打禪、太極站樁等活動。

體重過重的要減重後再去長跑，否則對膝和足會造成傷害；肌肉力量不強的，要增強肌肉力量後再去做需要高強度力量的運動。

先從一兩個點嘗試，找到自己適合的、喜歡的，能讓自己放鬆的。然後再成系統、成模式地去堅持。

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第三、給自己定合理的目標。

如果給自己定過高過嚴的目標，那它就不是一個減壓放鬆的方式了。它會成為一個新的焦慮源。

比如強行規定每天跑一小時、每周遊泳三次，每次兩千米。這種難以達成的目標會摧毀自信，對身體也沒有益處。

讓運動成為生命的一部分，成為一種生活方式，細膩地去感受、體驗。讓自己從運動中獲益，才會喜歡上運動並堅持下去。

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第四、多培養「走出去」的興趣愛好。

旅遊、徒步、登山等，這些活動既可以讓我們的身體動起來，還能讓我們更多地親近自然。更重要的是，這些活動都會促進與他人的交流。與人交流本身，就可以增長見識、開闊視野胸襟，促進心理健康。

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