跑步除了能減肥，還有很多神奇的好處，你知道嗎？

現代人工作強度高，生活壓力大，很多年輕人都出現了不同的亞健康問題。

下面是一些比較普遍的癥狀：

1.失眠多夢睡眠不好

2.容易疲勞，經常腰酸背痛

3.注意力不集中，反應慢

4.容易感冒

5.眼睛容易疲勞，視力下降

6.脖子酸痛

其實這些都是身體開始出問題的預兆，如果對這些不管不理，長時間下去，將很容易發展成大問題。

改善亞健康的有效途徑之一就是進行體育鍛煉。

而跑步是一種既簡單又有效果的體育鍛煉，現在有越來越多人加入跑步的行列，成為跑步一族。

一般人都知道跑步有減肥的效果，其實跑步還有很多神奇的好處：

1．跑步能很好的提高心臟功能，中長跑時，身體的血液流動加速，冠狀動脈能提供足夠的血液給心肌，從而對各種心臟疾病起到很好的預防作用。一顆強大的心臟對一個人來說有多重要，不用說大家都知道。

2．跑步時血液循環會加快，能很好的改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇。

3．跑步時呼吸加快，能使肺部功能增強，也能改善呼吸系統。

4．在長跑中，能有效的消耗腹部的脂肪，使得腹部更平坦和健美。腰部也會在長期的跑步中變得更有力量，和有曲線。

5．經常跑步的人，腿部肌肉會變得結實，腿部力量也會變強。即使在平時的走路中，也變得輕快很多，不容易疲勞。

6．跑步還能提高胃腸的消化功能，促進人體對營養的吸收。

7．跑步可以提高睡眠質量，跑步時，大腦的供血和供養都會提高，能消除大腦的疲勞。

8．長期跑步，還能提高個人的性能力

9．對女性來說，跑步可以減少婦科疾病，調節月經。

10．堅持長跑，還能磨鍊一個人的意志和毅力，慢慢的讓你能成為一個有毅力有耐心的人。

至於跑步要多大的量才合適，其實是沒有太多量化的規定的。也不必太在意在哪個時間進行跑步。

只要堅持跑3個星期左右，基本能找到自己的度在哪裡，就能給自己制定合適的跑步計劃。

注意事項：

1.不能太勉強。在跑步過程中，出現不舒服，氣喘很厲害，或膝蓋腿部出現疼痛，就必須馬上停下來休息。

2.不要太輕鬆。如果跑完都不出汗，或者隨便慢跑10來分鐘，這樣是沒效果的。要有適當的難度，這樣既有挑戰性，也容易有成就感。

我們要把跑步培養成為自己的興趣而不是一個任務，這樣我們才能一直堅持跑下去。享受跑步給我們帶來的樂趣。

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