怎樣正確進行提肛運動？

我是專註養生八年的人，提肛是個非常好的運動，但是很多人在呼吸和傳統養生上都進入了誤區。下面我來給大家說明一下。

1、呼吸和提肛的關係。提肛在國外叫做收縮PC肌訓練，咱們現在所見的方法都是PC肌的訓練方法，基本都是國外傳過來的。在網上的呼吸調查中，說成年男人大都是腹式呼吸，女人大都是胸式呼吸。可是在我對周圍幾百人研究的過程中，大部分人都是胸式呼吸，腹式呼吸的連5%都不到，還大部分都是女的，所以我不由得產生很大的疑問，經過我對中國古代的人和歐美人的研究，我懷疑這個調查很有可能是歐美傳過來的，所以除了他們經常吃肉導致身體強壯以外，他們的身體也因為是自然腹式呼吸所以體質都非常的好，我的文章講呼吸都講了自然腹式呼吸的好處。PC肌訓練是吸氣收肚子同時加收縮PC肌，你看，他們平常的呼吸方式是吸氣肚子鼓，呼氣肚子縮的腹式呼吸，再加上吸氣收肚子加收縮PC肌的逆腹式呼吸配合訓練，就是陰陽平衡的鍛煉之法，效果會非常的好，我的呼吸文章都講解了這種鍛煉之法。而我們大部分國人是胸式呼吸，練這個PC肌只練陽法，雖然效果也會得到提高，但卻沒達到最好。可看我的文章先練腹式呼吸再逆腹式呼吸加提肛，可以極大地提高身體的各項能力。

2、提肛在中國養生文化裡面流傳很廣，很多養生氣功都講究提肛，一般準備式都是「舌抵上齶，松肩提肛」，但這裡面的提肛不是收縮PC肌，因為養生功法講究全身放鬆，所以絕不可能去收縮PC肌，只要在練之時講兩個屁股有往中間擠的感覺即可。這是一種用意不用力的情況，千萬不要小瞧這個用意不用力，這個我們傳統文化的精華，我也是在練十二大勁第一式才真正的明白。

綜上所述，大家可以練練站樁加這個提肛，再配合練完腹式呼吸再練逆腹式呼吸平常練練+PC肌鍛煉。我的文章里都有，可以達到最好的鍛煉身體的效果。

我一直研究最省事省力的結合現代科學理論的上醫養生之道和智慧之源，歡迎發表您的觀點。

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