夏日好身材指南
今天是三八婦女節，在這裡祝占我訂閱用戶78%的女性朋友們
節日快樂～
先誇一下各位女神，以調查數據來看，相比於男性，女性往往更「看中身材」，甚至於在大學生中
消瘦人群
比例比肥胖人群
比例
還要高
。只不過隨著工作後壓力加大，職場女性們往往承擔著較多的家庭責任，確實同樣面臨著較大的身材管理難題。特別是絕經期後的女性，
雌激素的變化等生理因素決定了容易出現肥胖的，同時需要
警惕心血管系統疾病
的風險。
這不，天氣越來越暖和了，如何在即將到來的夏天展示出好身材？我們今天就來談談女同胞們該怎麼
預防油膩。
進餐習慣
女性往往比較喜歡甜的東西，至少針對美國人群的調查顯示對於甜食、巧克力，女性的喜愛程度確實比男性要高(似乎也與文化有關)，但是我們也都知道，
快速升高血糖其實
對心血管健康是不利
的。
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怎麼辦？
只買/吃小份
其實你可以將甜食分成小份，或者買小包裝的食品。這樣一方面可以更多次地享受甜食的樂趣。 另外一方面也不容易使血糖快速波動。小份還方便跟他人分享，收穫快樂的同時還能收穫人氣。
增加食物種類
日常飲食還是要注意科學搭配，按照中國營養學會的中國居民膳食指南，我們每日食物應當攝入
12種
以上，一周應該25種
以上。幾大類食物，比如
穀物薯類、高蛋白質食物、蔬菜、水果都應當有
，同類食品最好再定期換換，另外每天至少再喝一杯奶。
和別人一起吃飯
一個人吃比較難保證食物種類盡量多樣，與他人一起相約進餐就容易了，還有助於增進感情，這裡所說的不只是晚餐哦，哪怕是中午工作餐也最好一起「組隊」。
挑選食物看標籤
平時買東西的時候也要學會看標籤、精打細算，比如拿到一個帶包裝的食品，可以注意上面的配料表和營養成分表。
按照國家要求，每個食品強制標識出的有熱量、蛋白質、脂肪、碳水化合物和鈉。具體數值相信大家都會看，注意熱量如果以kj(千焦)為單位的話除以4.184才是kcal(千卡)，一個人一般一日需要2000kcal。
某速食湯圓的包裝袋
營養成分：
其中有一項是「NRV%」，就是營養素參考值百分比的意思。可以直觀地看出食品中營養成分含量佔到一天所需成分的多少。舉個例子：
假如有一種食物它的鈉含量是XXX，右側的NRV%值為20%，那也就是說一百克的這個食物，其中的鈉可以滿足一天的20%，我們再比較一下其熱量的NRV%，如果只有5%，那說明這個食物真的挺咸，靠這個吃飽鈉可就超標很多倍了。一般來說，
盡量選擇一些脂肪、鈉含量比較低
，蛋白質相對高的食物。
如果要是飲品的話，也要注意看碳水化合物，相對來說低一些的可能比較健康。
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