網友不限制飲食，半年成功瘦身11公斤

名為「天才少女」的網友，在不限制飲食的情況下成功減掉11公斤，並且一直沒有反彈。

減肥初期為了可以更快地瘦下去，瘋狂的節食減肥，連續三天除了喝水，什麼食物也不吃，但是剛恢復飲食的第一天，體重就增加了3公斤，宣布減肥失敗。

在之後減肥的日子裡，「天才少女」用了健康的瘦身方法，半年瘦身11公斤。並且一直沒有反彈的跡象。

1.去健身房

每周去六次健身房。每次運動一個小時以上。

私人教練推薦的運動方式

腹肌

空腹運動，上半身挺直。彎曲左腿向右扭轉，上半身向左扭轉。調整呼吸，有意識的扭動腹部的贅肉。另一側進行同樣的扭轉伸展。連續運動5分鐘。

髖關節

兩腿分開站立，上半身挺直。雙臂向上方伸展。向右移動髖關節，上半身向左傾斜。上臂向下繞一圈後，髖部向左移動，上半身向右傾斜。循環伸展環繞運動5分鐘。

肩胛骨

挺直脊背，肩胛骨保持豎直。原地踏步，扭動著手臂。

稍稍把手張開，手臂畫圈旋轉，要有意識的伸展肩胛部位。原地踏步伸展5分鐘。

青蛙姿勢

蹲在地上，雙腿分開，雙手放在腳後面。腳尖和膝蓋向外側伸展。

用腹肌的力量，將雙腿向上伸展，離開地面，雙臂支撐在地上。每次堅持20秒。

2.每天步行一小時以上

簡單的散步更加容易被接受，持續性好。如果沒有充足的時間，可以選擇上下班的路上少坐車多走路。或者多爬樓梯，少坐電梯等。

3.瘦臉按摩

當心臉部浮腫，可以每天進行簡單的臉部按摩。幫助排毒和提高循環。

4.每天泡浴40分鐘

看手機的時間很多，與其窩在沙發上不如去浴缸里進行半小時左右的泡浴。這樣既能緩解疲勞還能提高新陳代謝的速度，達到更好的瘦身效果。

5.積極攝取蛋白質

蛋白質可以增肌減脂，提高代謝等。所以每天要吃足量的豆腐、雞蛋和精瘦肉等。

6.起床喝一杯溫水

早上喝溫水，可以提高內臟溫度，進而提高基礎代謝的速度，幫助一整天更好的燃脂。

7.吃太多的第二天進行飲食限制

不小心吃太多也不用過於悲觀，只要在接下來的兩天多吃些清淡食物和減少飲食量，就不會發胖。

「天才少女」提醒各位減肥的朋友，瘦身時不能過於心急，多運動，健康飲食，瘦下去是很容易的。

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