練平板支撐的正確姿勢 常見錯誤做法盤點

來源:站酷

平板支撐對於鍛煉肌肉很有效，因此很多人都喜歡用這個方法來鍛煉身體，而且對於減掉贅肉也是很有效的，不過單單堅持鍛煉沒有用，還要注意練習的時候動作標準。今天看看平板支撐這個動作的標準姿勢，這樣你就可以收穫很好的鍛煉效果了，也不用擔心傷害身體了。

一、正確的做法是怎樣的？

俯卧姿勢，雙肘彎曲、腳趾著地支撐地面，身體其它部位不可以接觸地面，要保持筆直。在這個過程中，頭部、肩膀、臀部和腳踝都是成一條直線的。腹部肌肉要收緊，臀部也要繃緊，腰部要用力保持平直，眼睛要看著地面，保持呼吸順暢。

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二、避免一些常見的錯誤

當你練習平板支撐這個動作時，需要小心避免一些錯誤的做法。舉個例子，把臀部翹起來，或者手肘彎曲的角度沒有90度，這些姿勢都是錯誤的，所以練習的時候要注意姿勢規範。

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有些人練平板支撐很不穩定，會左右搖擺，這也是因為不正確姿勢的原因，如果其它部位都正確，但不注意雙腳，這樣也是無效的。當你做的時候，兩個腳掌要靠攏，腳尖支撐地面。如果忽略這兩點，下肢和臀部就很難保存平直，這樣動作是達不到標準的。

還有一個常見的錯誤是抬起頭或低下頭，這會增加你肩膀和脖子的壓力。正確的姿勢應該是保持頭部和肩膀在同一直線上。

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