每周一式：鷹式

第十四式：鷹式

1、鷹式的名稱

鷹式，英文名稱eagle pose，梵文名稱Garudasana，Garuda的意思是鷹，眾鳥之王的名字，它也代表毗濕奴的坐騎，白臉、長喙，有紅色的翅膀和金色的身體。

2、鷹式的練習步驟

山式站立，屈右膝，身體重心移向左腿，抬右腿向上，屈左膝，右腿繞過左膝，右小腿纏繞在左小腿肚子上，雙手側平舉，左手臂在上，右手臂在下，相互纏繞，雙手合十，抬手臂與胸部齊平，慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向後向下，注意不要翹臀塌腰。

3、鷹式手臂纏繞細節圖

4、鷹式的解剖體點陣圖

（1）肩胛骨外展並上提，肩關節屈曲並內收，肘關節屈曲，前臂旋前。

（2）脊柱中立位或輕微屈曲

（3）髖關節屈曲，內轉並內收，膝關節屈曲內轉。

5、鷹式的體式細節圖及正誤對比圖

6、鷹式的輔助練習方法

（1）在練習鷹式，有部分人經常會出現以下圖片中男子展示的樣子，小腿和手臂都無法纏繞，這時，通常可以採用瑜伽磚墊在抬起腿的下方，輔助練習。

（2）在練習鷹式的過程中，也有部分人，經常會出現翹臀踏腰含胸的情況，這時，可以仰卧在地面上練習，也可以坐在椅子上練習，尋找這個體式中，背部、胸部、髖部的感覺。

7、鷹式的功效

加強雙腳腳踝，緩解雙腿疲勞和疼痛，消除肩部僵硬，單腿站姿平衡體式，有助於提高身體的平衡能力。

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