瑜伽初學者：平衡能力練習也很重要！

對於瑜伽初學者來說，由於平衡和專註力較差，在練習瑜伽體式的時候經常會搖搖晃晃，因此，在瑜伽的初期，不要將注意力集中在拉伸上，還要多關注身體的平衡以及力量的練習，它們一樣很重要。

今天給大家推薦一套平衡的流瑜伽序列，可以幫你提昇平衡和專註力，每周練習2-3次，效果更好哦！

1、幻椅式

山式站立，雙手向上舉過頭頂，

屈雙膝，臀部向後向下，

膝蓋不要超過腳尖，

保持5個呼吸。

2、舞王式

山式站立，屈右膝，右手抓住右腳，

吸氣，延展脊柱，抬左手向上，

呼氣，身體向前向下的同時抬右腿向後向上。

保持5個呼吸後，換另一側。

3、戰士三式

山式站立，吸氣，延展脊柱，

雙手向上舉過頭頂

呼氣，抬右腿向後向上，

同時身體向前向下，

保持5個呼吸後，換另一側。

4、半月式

從戰士三式，右手往下落地，

轉動髖部向上，

左手向上延展，看上方。

保持5個呼吸後，換另一側。

5、下犬式

四角跪姿，雙腳雙膝打開與肩同寬，

吸氣，延展脊柱，抬臀部向上，

呼氣，伸直雙腿，雙腳用力向下踩。

保持5個呼吸。

6、虎式一

四角跪姿，吸氣延展脊柱，

呼氣，抬右腿向上與地面平行，

身體平衡後，抬左手向上與地面平行，

保持5個呼吸後，換另一側。

7、虎式二

四角跪姿，吸氣延展脊柱，

呼氣，抬右腿向後向上，

身體平衡後，抬左手向後向上，

用左手握住右腳，眼睛看向前方。

保持5個呼吸後，換另一側。

8、側板式

四角跪姿進入斜板式，

身體向右反轉，右手支撐墊面，

左手指向天花板，

胸腔打開，髖部正對前方。

轉頭眼睛看向左手之間的方向，

保持5個呼吸後換另一側。

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