得了高血壓，做什麼運動對身體好？

來源：許昌人民醫院

高血壓是中老年人群常見的慢性病，但實際上，現在高血壓的患者正越來越年輕化。

曾有醫院在門診中做過抽樣調查，結果顯示，前來就診的病患中30歲以下的人群已超過一半，很多人在就診前根本就沒想到自己會與高血壓扯上關係。

很多年輕人在高度緊張的工作壓力下，年紀輕輕就得了高血壓，他們都會問醫生，高血壓不是老年人才會得的病嗎？

然而上班族人群在工作中通常是高度備戰狀態，在電腦前一坐就是一整天，三餐不規律是常態，還經常需要應酬、加班、倒班，不少人還有失眠的癥狀。

這種高度緊張、吃喝無序的生活節奏正在慢慢侵蝕著年輕上班族的健康。

但其實，身處這種狀況的上班族也不需要特別擔心，在血壓不是特別高的情況下，如果平時能多注意運動，是可以不需要吃藥的。

那麼對於高血壓人群來說，具體應該怎麼運動呢？

運動與血壓的關係

我們來了解一下，運動與血壓有什麼關係。

首先，規律的運動能使心臟的能力更強，從而滿足全身血液供應的需求，減少動脈的壓力，降低血壓。

同時，規律運動也有助於穩定體重，因為體重也是影響血壓的重要因素之一。

對血壓正常的人來講，運動可以幫助保持身體的健康狀態，可以降低老了後患高血壓的幾率。

所以，儘管運動起來吧！

針對高血壓，推薦什麼運動呢？

1. 推薦有氧運動，快走或慢跑最實用

如果你之前沒有運動的習慣，那麼推薦先從有氧運動入手，比如快走、慢跑、慢自行車、慢速游泳、瑜伽、團操等等。

以上這些都算是有氧運動，特點強度低、時間長，在運動的過程中，能有足夠的時間來燃燒體內的糖和脂肪。

其中，最為實用的就是快走或慢跑，對於通勤路程不算很長的上班族來說，算是最方便的運動了，上下班的時間就能運動起來，省錢鍛煉兩不誤。

2. 無氧運動與力量訓練要謹慎

相比有氧運動，無氧運動主要是指舉重、杠鈴等力量訓練，不太適合高血壓人群自己運動。

力量訓練需要在血壓控制穩定，還需要在專業人士的指導下才可進行，否則很容易發生意外，因為在力量訓練時，血壓會根據負重的大小有一定程度的升高，這對高血壓患者來說可不是個好消息。

但對於有「將軍肚」或蘋果型身材的人來說，力量訓練對燃脂是很有幫助的，也有助於血壓的長期控制，但一定要在專業人士的指導下才可以進行哦。

3.運動量因人而異

推薦大家儘可能保證每天能有30分鐘的有氧運動，運動量和運動強度可以根據自己的感受來做調整，比如「運動過程中還能和人交談，但不吃力」這樣的狀態就比較合適了。

還有哪些需要注意的地方呢？

1. 定製你的運動計劃

並不是所有的高血壓患者都可以隨意運動，建議由一下集中情況的朋友，先去醫院諮詢醫生的意見，再定製你的運動計劃。

體重超重或肥胖；

有心肺的急慢性疾病；

平時走路時有胸部不舒服、頭暈等癥狀；

近親屬有 55 歲之前患心臟病；

正在服用其他藥物；

吸煙；

對自己的身體狀況不確定。

任何人在制定運動計劃前，都需要先對自己的身體進行評估，徵求醫生建議也是很重要的。

2. 選好運動時間

運動時間的話，應該盡量避開醒來後的頭幾個小時（早晨 6～9 點）和下午 4～6 點。

因為這兩個時間段是人體血壓的峰值，尤其在早晨，正是心腦血管疾病的高發時段，應該盡量避免運動。

3. 控制運動強度

如果你剛剛開始運動，那麼運動強度一定不能太高，不能太過心急，一上來就每天慢跑十公里，或者啞鈴十公斤等等，運動的強度一定要適當。

先選擇自己可以接受的量和方式，維持 1～2 周后再逐漸增加運動強度。

運動時，要保持整個運動過程能夠自然輕鬆地呼吸，尤其是重量訓練不可以憋氣，憋氣會導致血壓驟升。

4. 其他需要注意的點

記得要監測血壓變化，避免在血壓過高的情況下運動，運動後至少 1 小時再監測血壓變化。

運動前熱身，運動後拉伸放鬆，能有效預防運動損傷。

運動過程中，如果你覺得胸痛或胸悶，頭暈，胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過度的疲勞，這些情況都要及時中止運動，千萬不要逞強。

運動是一場持久戰

保持健康的身體，維持理想的血壓是一個長期的過程，需要堅持運動才能達到持續穩定血壓的效果，如果三天打魚兩天晒網，就達不到應有的效果了。

停止運動兩周，體力就會開始下降，停止運動數月，運動對血壓的控制效果也會隨之消失。

所以，在運動的開始時別貪多求快，先選出你自己最喜歡，而且最容易做到的一項運動慢慢來，持之以恆最重要。

預防和控制高血壓，都要從現在開始，趕快把文章分享給身邊的高血壓患者和年輕的上班族們，大家一起動動動起來吧！

健康管理是一種自律! 知行合一！自我認知，自我管理最重要！

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