減肥食譜 讓你吃得健康、吃得放心 體形更完美

海藻類

海藻可以阻礙糖代謝，防止脂肪堆積。海藻中還含有抑制食慾的谷氨酸，幫助抑制食慾和預防暴食。海藻中的水溶性食物纖維含量豐富，它們緩慢的通過腸道，可以防止血糖值的急劇升高，預防肥胖的發生。另外它們還可以吸附出腸道壁上多餘的脂肪，瘦身效果顯著。

蜂蜜

蜂蜜含有很多活性酶，能夠促進腸道消化，清理腸腔內滯留的粘液、積氣和腐敗物，保持大便暢通，改善消化道環境，防止胃腸道疾病的發生，蜂蜜中富含B族維生素，能夠調節腸胃消化，有利於促進脂肪的快速消耗，刺激排泄。

苦瓜

苦瓜的糖和脂肪含量非常低,所以熱量相對亦低,食再多都不會超標。而且夏天當造,苦味當然較濃,這有助抑制食慾,自自然令你瘦下來。

冬瓜

冬瓜高鉀低鈉的特性,特別適合水腫人士,而內含的丙醇二酸,更可抑製糖類轉化為脂肪。同時,當中的活性物質還能抑制體內黑色素沉澱,帶來額外的美白效果。

黃瓜

黃瓜有著非常驚人的含水量以及利尿降壓的作用,能強化身體的免疫機能。

黑糯米

黑糯米的營養價值很高,除含蛋白質、脂肪、碳水化合物外,還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補血養氣功效,女生多吃不但減肥,還能吃出好氣色!

金針菇

金針菇又被稱為減肥菇,不僅熱量低,還能迅速產生飽腹感,是非常有營養的減肥食物。

紫菜

紫菜除了富含有豐富的維生素A、B1和B2之外,它還富含大量的纖維素和礦物質,可以排除身體內的廢物及多餘的水分,讓身體更加輕盈。

香蕉

香蕉雖然卡路里很高,但是脂肪卻很低,富含鉀而且飽腹又低脂,可以減少脂肪在體內的積聚,是減肥的一個好佳品。

糙米飯

糙米飯含豐富膳食纖維，飽腹感強且能排毒。其血糖生成指數也低，有助降血糖血脂。

雞肉

雞肉是白肉，比起豬肉、牛肉等紅肉要健康一些，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

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