每個體式都不是標準體式，但是每一個改變都讓效果更好

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我不要一成不變，瑜伽更是如此！世人都被條條框框的規則限制了想像力，所以他們才會感覺疲憊。練習瑜伽就像做蛋糕，一個點子就能創造一種新的品種，例如網紅臟臟包。所以練瑜伽我們也要來點新的，雖然每個體式都不是標準體式，但我相信每一個改變都能讓效果更好。

門閂式變式

我們今天學習的第一個體式是門閂式的一個變式，它能強健脊椎，增加背部力量。還能按摩腹部和腹腔器官，使肌肉變得強健，手腳趾關節更靈活。

Step1：雙膝併攏跪在地上，大腿與小腿成直角。

Step2：抬起右膝，右腿向右側移動並伸直右腿。

Step3：左手抓住左腳，並向上抬起左腳。

駱駝式變式

第二個體式是大家熟知的駱駝式的變式。該體式的主要作用：柔軟脊柱，緩解頸肩背部僵硬疼痛等問題。胸部擴張，改善呼吸系統。駱駝式變式還可以幫助調節月經的流量，改善痛經等女性疾病，很適合女孩子練習。

Step1：自然站立，調整呼吸後雙膝跪地。

Step2：右腳向前邁一步，大腿與小腿呈垂直90度，腳尖著地。

Step3：身體向後彎，右手抓住左腳腳跟，左手臂伸直向前伸展。

手倒立

今天我們來學習的第三個體式是手倒立。它的變化在於腿部的動作，腿部動作對稱，整體看手倒立體式也會有很大的美感。經常練習這個動作可以改善氣色，集中注意力，改善記憶力。

Step1：下犬式準備動作，在慣性的作用下，雙腳用力倒立。

Step2：保持平衡後，雙腿前後分開，呈V字型。

弓步饒頭式變式

第三個體式是弓步繞頭式變式，它的難度係數較大。它對腿部的拉伸和鍛煉髖關節起著很大作用，背部肌肉和脊柱在伸展中得到放鬆，還能緩解神經痛等癥狀。

Step1：自然站立，左腿向前跨一大步，做弓步狀，右腿伸直腳尖撐地。

Step2：身體向前傾斜，往右側偏，直到後背與左大腿在同一平面。

Step3：頭部向下低垂，雙臂伸直向身體兩側展開。

半月式變式

半月式是哈他瑜伽中常見的一種體式，今天我們學習的第四個體式是它的變式。半月式能充分的活動髖關節和膝關節，同時拉伸腿部肌肉，使腿部線條更柔和。如果你是平衡感非常差的人，這個體式可能對你會有一定的難度。

Step1：自然站立，身體向前傾，手掌撐地。

Step2：同時左腿向後抬起，左腿伸直。

Step3：左手離開地面，向上打開。

Step4：待身體穩定後右手離開地面，雙手在胸前合十。

單腿前屈伸展式變式

今天我們要學習的最後一個瑜伽體式是單腿前屈伸展式變式，腰不好的人最好量力而行，不過它最鍛煉的就是腰腹的力量，還能減少脂肪，舒展脊柱。

Step1：自然站立，上半身向前傾斜，同時左腳向後抬起。

Step2：腰胯部向右扭轉，使上半身和右腿在同一平面上，左手掌撐地。

Step3：右腿始終保持直立狀態，左腿向後摺疊。

今天的分享都在這裡，這些不走尋常路的體式你學會了嗎？期待你的舉一反三~

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