站立體前屈的變式超級多，這1次的總結超全面

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站立體前屈體式是一個非常基礎的體式，正因如此它的變式也是很多的。很多小夥伴們都是大學生或者剛剛步入工作崗位，在體檢或者體側時都做過站立體前屈測試，當時的你可能成績很差或者根本不合格吧。其實我們在平時就可以進行站立體前屈的鍛煉，這個體式長久堅持下來會有意想不到的效果.

蝗蟲式變式

站立體前屈體式主要是對腿部的筋進行拉伸， 但如果沒有任何熱身的直接進行非常容易受傷。接下來我們進行一個簡單的變式，上身伏在地面上後右腿慢慢抬起至60度左右，左腿小腿抬起支撐住抬起的右腿.上身慢慢挺起用雙手手肘支撐於地面，面部自然向前。

站立體前屈變式

單腿站立後上身慢慢前伏至與右腿根部貼合為止，雙腿呈一字馬姿態.雙手一手支撐地面一手扶住腿部.這個體式非常考驗我們的平衡性和柔韌性，如果你能完成這個體式，那麼你的普通站立體前屈一定會有大大的進步.最主要的是可以塑造我們的雙腿曲線，減少贅肉保持皮膚的緊繃.

單腿脊柱前屈伸展變式

上一個體式變式式對我們腿部的拉伸，接下來要進行一個團身的體式變式。雙腿一字馬狀態後與牆壁形成一定的角度上身慢慢伏在左腿上，雙手手指支撐地面保持平衡.這體式對腿部的壓力非常大，可以很好的拉伸我們的腿部，我們一定要經過休息後保證身體沒有不適後進行。

虎式變式

明亮的玻璃牆上映出小姐姐美好的曲線，雙手手肘支撐地面單腿豎直蹬地雙腿呈一字馬姿態.這個體式在拉伸腿部活動胯部的同時還可以促進血液的流動，增強心肺的功能。很多的小夥伴可能以為這個體式非常的困難，其實只要前幾個體式的變式你能完美的做完，這個體式還是可以嘗試的.

輪式變式

身體後仰右手和左腿支撐地面，左手收於胸前右腿勾起腳尖搭在左腿大腿上.上身用力弓起面部隨身體後仰，注意保持身體平衡.這個體式主要是拉伸我們脊柱和腰腹部位，收束我們的小肚腩增加脊柱力量更好的進行其他體式.同時還可以活動我們的手腳關節，緩解工作疲勞.

輪式變式

蔚藍的大海，微微的海風幾艘停泊的大船一切的一切是那麼的悠閑愜意.這個體式看上去更像是輪式變式但他其實還是站立體前屈變式，雙腿仍是一字馬的姿態後單腿保持站立。在做這個體式時你可以感受到柔柔的海風輕拂你的雙腿，感受到你身體的血液慢慢流向頭部，全身用力的美妙感覺.

神猴式屈變式

單腿站立後左腿抬高到一字馬狀態，雙手緊緊抓住攔網保持身體的平衡。上身後仰，頭部自然向下.柔和的午後陽光那麼美好，那麼讓人心生平靜。在這樣一個美好的下午我們自然要好好的拉伸一下我們的身體，大大的一字馬就像可能不是那麼容易保持，但只要想到一切為了自己一切都會變得不再困難.

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