檢查出懷孕之後，我就在醫院購買了鈣片，還是醫生推薦的孕婦專用的牌子。現在懷孕已經5個月了，最近這段時間半夜總是感覺小腿不舒服，剛開始我以為是睡覺的時候姿勢不好也沒在意。可是昨天晚上兩條腿都有抽筋的感覺，老公幫我揉了，越揉越疼，我自己忍著疼慢慢活動了半個小時才好。按說我沒可能缺鈣啊，怎麼還會小腿抽筋呢？

懷孕後，孕媽的身體變化有很多，會出現很多的不適癥狀，除了孕早期的噁心嘔吐外，孕中晚期腿抽筋的現象也並不少見。抽筋一般發生在小腿部位，有時候會發生在足部，多數在夜間或者天剛亮的時候出現。不少孕媽都經歷過半夜被抽筋痛醒的感覺，睡眠也會大受影響，而且越到孕晚期，這個情況似乎會越嚴重。引起孕媽抽筋的因素有很多，比如飲食、睡姿、缺鈣、勞累等都可能導致這個情況出現，要預防和緩解，可以從這些方面著手。

1、通過按摩和熱敷舒緩雙腿

孕媽腿部抽筋，可以通過輕輕按摩或者熱敷的方法來緩解不適。對著抽筋的部位按摩，能起到舒展、拉伸的作用。但是要注意，按摩的時候一定要控制力度，動作要輕柔。臨睡前也可用溫水洗腳，洗時用雙手在小腳後面，由下而上加以按摩，每次約15分鐘。

2、補鈣同時別忘了適當活動

懷孕後對鈣的需要量明顯增加，如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發作。為了避免腿部抽筋，除了補鈣、進食維生素D豐富的食品、還應適當進行戶外活動接受日光照射以促進鈣質的吸收。

3、注意孕期睡姿

孕晚期睡覺姿勢不對，長期保持一個不舒服的姿勢，也很容易導致腿部抽筋。建議孕媽睡覺時在腳部墊一個枕頭，有利於血液循環。另外，還可以選擇專業的孕婦枕，能睡得更舒服，也能讓身心都得到放鬆。

4、注意保暖

如果夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由於寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。冬天，准媽媽可以穿上乾淨的棉襪睡覺；夏天，也不要直接對著小腿吹冷氣。

5、別太勞累

隨著孕期體重的不斷增加，准媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處於疲勞狀態；懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。所以孕晚期要適當注意休息，避免過於勞累，鞋子也要選擇保暖性好、比較輕盈合腳的款式，注意要盡量避免穿高跟鞋哦！

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