肚皮瑜伽的鍛煉 讓你變得更柔軟的動作

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什麼是瑜伽，瑜伽是距今四、五千年前，由印度瑜伽行者在長期的靜坐經驗中，逐漸的體會到如何控制自己的身體活動及情緒，並且還能夠將自我的律動融合於宇宙律動中，而常處於一種無我、安祥、愉悅的狀態。所以就把這種在長時間裡靜坐的運動技巧逐漸的流傳下來，最後成為了瑜伽的體位法。

通俗的來說，瑜伽是一種合乎自然之道的生活方式，教導著我們通過身體，心智還有靈性的鍛煉來達到一種認識自己，走向內心的一種方式。但是隨心時代的發展，瑜伽有更加的適用範圍，它被廣泛的應用到健身中來。那麼肚皮瑜伽有什麼小技巧和步驟呢？

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1、瑜伽墊

先準備一張瑜伽墊，仰躺在上面，做左腿屈膝，右腿做向上抬起伸直的動作，這個時候要注意把腳背給綳直，雙手交叉抱住自己的頭部。

2、節奏

先吸氣，然後吐氣的時候要注意，收緊自己的腹部，呈現做仰卧起坐動作，右腿和頭部向肚臍收縮。重複相同的動作10次，然後換成另一條腿做相同的動作。

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3、腿部

接下來，照樣是仰躺在瑜伽墊上，兩腿伸直，稍微的抬離地面 ，然後雙手抱住頭部，先吸氣，在吐氣時兩個腿部彎曲慢慢的抬起，膝蓋彎向腹部，角度大約在九十度左右。然後在放下伸直腿。保持腿部懸空，不著地這個動作做15次左右，重複做三組即可。

4、身體

選擇左側卧在瑜伽墊上，手肘自然的彎曲，前臂向前貼，撐起身體，另一隻手自然的垂放，在身體前撐住，兩個腿併攏伸直身體。

長期堅持就可以有效的鍛煉腹部的贅肉，達到減肥的效果。

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