水果好吃但不能亂吃！很多人都吃錯了！

說起健康飲食，總會聽到「多吃水果蔬菜」。於是，很多人拿起水果就往嘴裡塞，不管是梨子、蘋果、葡萄還是其他什麼水果。卻往往忽略了吃水果也是因時因人而異的，並不是任何時候任何人都可以隨便胡亂的吃，吃不好不僅對健康無益，反而有可能造成傷害。

水果是生活必需品，除了吃不同水果的最佳時間，如何正確吃水果也值得大家注意！看看你吃對了嗎?

不同時間該怎麼吃？

早晨：人體對營養吸收快、利用率高，可選擇香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，對胃腸道刺激性低；水果特性：酸性小，易吸收。

午飯前：人體處於飢餓狀態，應避免進食過快、過多。可選擇蘋果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升飽腹感，控制主食攝入量。水果特性：飽腹感。

午飯後：不宜立刻吃水果，應在飯後1小時。可選擇一些酸味水果，如山楂、檸檬、番茄、菠蘿、獼猴桃等，起到助消化的作用。水果特性：促消化。

睡前：宜吃易消化的水果，可選擇如桂圓、紅棗、橘子、柚子等這些可助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。水果特性：安神、促睡眠。

不同人群該怎麼吃？

1、健康人群

在食物總能量不超標的基礎上，在早、中、晚吃水果都是可以的。無論是飯前、飯中、飯後吃都沒有問題，對於大部分健康人來說，要獲得水果的健康好處，保證每天吃到200～350克水果的量，可能比強調時間更為重要。

2、腸胃道敏感人群

吃太多冷涼水果，有可能會引起胃腸血管收縮，也會影響食物消化吸收，甚至引起胃部不適。所以不建議此類人群吃冰箱中剛拿出來的冷涼水果。

3、糖尿病患者

對於這類人，不建議餐中吃過甜的水果, 而應選擇甜度較低、酸度較高的水果,盡量安排在兩餐之間, 以免引起餐後血糖波動，可以餐前少量吃西瓜，西瓜含果糖，血糖增加慢，而且水分含量高，但是不建議晚飯後再吃西瓜了。

4、肥胖人群

建議餐前吃水果, 可以增加飽腹感幫助控制體重，也應選擇甜度較低、酸度較高的水果。

水果究竟早、中、晚，還是飯前、飯中、飯後要因人而異，根據實際情況，選擇最適合自己吃水果的時段和方式，才是最營養、最健康的。

溫馨提示：中國居民膳食指南建議成人每天攝入水果200～350克，水果蔬菜不可相互代替。

吃水果的禁忌

1、飯後不要立即吃水果

建議最好等1小時，待正餐食物消化完成以後再吃水果。吃飯後果是不少人的習慣，但當吃飽飯的時候，胃裡已經存在了其他的食物，飯後馬上吃水果，水果會被之前吃進的食物阻擋，而不能正常地消化。時間長了，會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。

2、空腹的時候別吃水果

很多人喜歡在飢餓的時候拿水果充饑。這種在空腹情況下吃水果的做法非常不可取。這是因為水果中大多含有果酸，是酸性的，所以如果在空腹的情況下食用，會使胃中的胃酸分泌過多，對胃黏膜造成一定的傷害。

3、水果不能代替蔬菜

中老年人喜歡用水果代替蔬菜，而光靠水果補充維生素也是不正確的。正常的吃法是：每頓吃蔬菜，每天吃水果。

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