健身平台期，越過它好難！
健身的人100%都遇到過這樣的問題，當我們運動一定階段後，無論是怎麼運動、怎麼控制飲食，體重或者脂肪都不在減少！
這其實就是我們所說的～～～「平台期」
「平台期」是個很難跨過的坎，很多人都是由於這個時期逐漸喪失了當年的理想！
1、減脂初期
在初期我們開始健身，一周、二周、三周，無論如何運動或者控制飲食，體重還是同原來一樣沒有變化，大多數人都倒在了這個路上，初期我們通常用三個月來做區分，這段時間不是「平台期」而是身體的自我調節和適應
很多人在減肥的初期會發現，自己堅持運動，吃得也很清淡，但是體重就是不會和別人一樣直線下降，因此會感覺很沮喪。
在這個階段出現這種情況，我們不能稱之為「平台期」，而是身體在進行結構性調整。
這段時間一方面是身體在適應這個階段的你，同時肌肉在初期快速增長，無論是有氧還是力量都間接的減少了脂肪，但同時又增加了肌肉。三個月內，你會看到的是體重沒有明顯變化，但是體型在悄悄地改變。
雖然體重秤上的數據是一樣的，但是實際看上去你卻變瘦了，體型更好了。
即使是同樣的身高體重，胖瘦也是大相徑庭，比如下面這個妹子：
因此我們不能太糾結體重，這隻能體現減肥效果的一個方面，我們其實更多的是要關注腰圍是否小了、原來的衣服是不是打了，不要被綁在體重秤上，換個角度，捲尺是個不錯的選擇。
2、減肥中段
減肥是個唯有堅持、持續不斷的過程，隨著一開始熱情的褪去，外界因素導致又回到了三天打魚兩天晒網的時間裡，飲食也不控制啦，這個時候隨著運動的減少及不在控制飲食，這個時候進入了平衡狀態，徹底停滯。
這也不是平台期，而是失敗的前兆，久而久之復胖將不可避免！
減肥中段也許沒有了前期的一周5-6練的熱情，但請保持一周4天的訓練！
3、真正的平台期
真正的平台期應該是出現在階段性減肥成功後，你保持著自己的訓練計劃及嚴格的按照以前控制飲食，但是體重就是不減。
很多減肥者都會碰到這樣一個「平台期」，此時似乎要再減下去一斤兩斤都會變得異常困難。也有人會因此喪失信心，沮喪的情緒揮之不去。
如何打破平台期?
打破平台期就是打破現有的平衡，以下幾點需記牢：
1、變換運動方式
加點以前訓練沒有的東西，迫使身體法身改變，讓身體迎接新的節奏和運動強度。
比如：
原來的有氧運動是跑步機，我們嘗試換成動感單車；
原有的跑步是勻速跑，嘗試著一周來1-2次高強度間歇跑
如果你從未嘗試過無氧運動，那麼你可以在訓練中增加一些力量阻抗訓練，力量訓練會幫助你燃燒更多熱量，訓練後肌肉的恢復也需要消耗熱量，這會給你帶來額外的收益。
多嘗試其他的運動如游泳、登山、騎車、跳健美操等等，這些運動不但會幫助你打破平衡，更有效的消耗熱量，也會讓你的運動不那麼單調無趣。
2、在飲食上找原因
可以適當再減少碳水的攝入，尤其是精細碳水的攝入，將一些精細的加工的麵粉、米飯換成燕麥、玉米、番薯等粗糧。
飲食上還可以採用少食多餐，就是是把一天的總攝入量不變的情況下把三餐分割成五餐，每隔兩到三小時進食一次。
3、保證充足的睡眠
睡眠不足是減肥最大的敵人。
要減肥，每天至少保證7.5小時的睡眠時間。
只有讓身體休息的更好，才會減得更快。
